瘦腰瑜伽是什麼

瘦腰瑜伽你們知道嗎？假期一不小心就會多吃，今天小編就教你三招有效瘦腰瑜伽動作，讓你把積累的脂肪統統去掉，過個窈窕新年。下面帶你一起來看看瘦腰瑜伽這篇文章吧。一起來閱讀吧！

瘦腰瑜伽是什麼1

抱膝壓腹式

1、 仰躺於瑜伽墊上。

2、右膝彎曲，雙手環抱膝蓋，吸氣預備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋壓向腹部。可以的話不妨再試著擡起上半身，讓下巴靠近膝蓋。

3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的力量，促進腹腔內的腸胃蠕動，預防便祕。

坐姿扭轉後視式

1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。

2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

3、 上半身往右後扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側（不同手不同腳），動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，持續往右後方扭轉，慢慢地扭轉得更深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

經典一百下

1、 躺在瑜伽墊子上，彎曲膝蓋，腳跟打開約與臀部同寬，雙手置於身體兩側，手掌心朝下預備。

2、 雙手往前帶動上半身捲起，眼睛看肚臍，腹部完全緊縮。

3、上半身擡起離地，進行五次吸氣（吸吸吸吸吸），五次吐氣 （吐吐吐吐吐），手部配合呼吸上下拍打。

4、重覆前述動作，完成一百次。

※ 上半身擡起離地時，下背部仍要保持貼地，身體維持穩定，不因手部上下拍打而晃動。若肺活量不足可以減少練習次數與組數，同時切記不可以憋氣練習，以免造成頭暈不適。

結語：

年節期間難免會吃吃喝喝，一來不知不覺攝取過多的熱量外，再者飲食多偏向精緻加工，缺乏纖維質，此時最容易引起便祕發生，建議大家可以多運動搭配清淡飲食，身體機能很快就會恢復正常。

瘦腰瑜伽是什麼2

　　瘦腰瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。2。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！）3。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　瘦腰瑜伽動作二：船式

1。坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瘦腰瑜伽動作三：脊柱扭轉式

1。坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；2。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；3。將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；4。呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；5。轉到極限處。

　　瘦腰瑜伽動作四：平板式

1。趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。2。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。3。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。4。平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　瘦腰瑜伽動作五：英雄扭轉式

1。挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行；2。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟着向右旋轉62度；3。呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；4。吸氣，慢慢的.將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；5。吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

　　瘦腰瑜伽動作六：瑜伽呼吸，聖光呼吸法

1。開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。2。在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。3。先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。4。吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。