如何高效練習瑜伽
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如何高效練習瑜伽,瑜伽是一種適合各年齡段人羣的運動,它能夠很好的鍛鍊身心與塑造形態美,但是有很多小夥伴都不知道如何高效練習瑜伽,下面就讓小編來告訴你如何高效練習瑜伽吧!
如何高效練習瑜伽1
瑜伽練習動作
1、練臀腿
體式分解:站立入式,單腿伸直撐地,另一條腿伸直上擡,腳尖繃直,彎曲腰背部向下和地面平行,雙手伸直外展分別扶住雙腿的膝蓋。
要點:第一個動作較爲簡單,主要鍛鍊雙腿的柔韌性和平衡力,在練習時注意保持膝蓋伸直,利用雙手輔助保持體式平穩,經常拉伸能夠緊實雙腿,美化線條。
2、練臀腿
體式分解:先左腳屈膝撐地,保持小腿直立,腳尖點地,同時另一條向後伸,膝蓋跪地,小腿外展上擡,吸氣彎曲上半身向後仰,面朝上方,左手豎直撐地,右手向後抓住腳尖。
要點:動作2的難度有所增加,對雙腿和腰腹的柔韌性要求較高,在練習時注意保持臀部和身體的方向一致,上半身後仰時儘量打開雙肩,使脊柱和身體得到延展。
3、練腰腹
體式分解:先以頭手倒立的體式開始,雙手伸直撐地,指尖和身體的方向相反,保持脊柱豎直,同時彎曲腰腹部向後,左腿平行伸直,右腿向前屈膝,小腿和地面平行。
要點:動作3是頭手倒立的變體,在基礎的倒立體式上考驗腰腹部力量,支撐雙腿離開地面並進行伸展練習,對緊緻瘦腹的效果很好,適合基礎較好的人練習。
4、練腿動作一
體式分解:坐立在地面上,保持身體面朝前方,左腿向外展開,伸直撐地,右腿則向反方向展開,腳背貼地,成一字拉伸,同時雙手伸直放於雙腿膝蓋。
要點:動作4是基礎的一字馬,但屬於橫叉拉伸,相比豎叉的難度更大,主要拉伸雙腿內側肌肉,難以做到的朋友可以先從青蛙趴的體式開始,逐漸過渡練習。
5、練腿動作二
體式分解:坐立在地面上,左大腿貼地,小腿內收儘量貼近核心,另一條腿向後伸,大腿撐地,擡高小腿向上,保持脊柱伸直,左手自然放在膝蓋上,右手後伸抓住腳掌。
要點:動作5也主要是鍛鍊腿部,在練習時注意保持臀部和身體的方向一致,使大腿儘量貼地,延展脊柱向上,達到拉伸的目的,可以有效瘦大腿贅肉。
6、練腿動作三
體式分解:站立入式,單腿伸直撐地,另一條腿伸直上擡,和地面垂直,保持膝蓋不彎曲,俯上半身向下和地面平行,雙手分別外展抓住雙腿的膝蓋。
要點:動作6是另一種形式的一字馬練習,考驗腿部韌帶的同時需要極好的平衡力,可以美化腿部線條,在練習時注意收緊腹部核心,保持體式的`穩定。
7、練腿動作四
體式分解:坐立在地面上,保持臀部和身體方向一致,左腿向前伸直撐地,右腿向後伸直,腳背貼地,成一字拉伸,左手自然下垂,右手屈肘上擡。
要點:動作7和動作4很相像,是難度較低的豎叉一字馬,基礎較好的夥伴們就可以像圖片所示,將瑜伽玩轉在不同的位置上,挑戰高難度。
如何高效練習瑜伽2
練習瑜伽有非常多好處
第一、就是女性朋友們最關注的,減肥。瑜伽是一種高強度的體育活動,幫助你消耗脂肪,塑身健體。
第二、練習瑜伽的過程中,播放的都是輕音樂,能幫助我們減緩生活和工作的壓力,放鬆身心,使得心靈平和,提升我們生活的幸福感。
第三、增加身體的任柔韌性。我們知道,當我們一天天老去,最明顯的變化是,手腳不聽使喚,主要是因爲,柔韌性不夠用了。而瑜伽,能夠提升我們身體各個部位的柔韌性。
如何練習瑜伽
第一、找一位專業的教練,陪同練習。瑜伽關係到骨骼的伸展練習,專業的指導能夠幫助我們更好的達到效果。
第二、練習之前一定要充分的熱身,以便於在練習的過程中,把每一個動作做到位。
在練習瑜伽的過程中,爲了避免受到傷害,我們要注意這兩點。第一、一定要選擇比較安靜,而且空氣的流通性比較好的地方作爲練習場所。
第二、懷孕的女性,保護胎兒是第一重任,暫時放棄塑身的想法,不要接觸此類的拉伸活動。另外,剛剛生完寶寶的新手媽媽,還是康復一段時間,三個月以後,在開始練習吧。
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