練瑜伽能不能瘦下來

練瑜伽能不能瘦下來，很多人都會通過練瑜伽來讓自己的身材變得更好，對於練瑜伽減肥的人一定要注意練瑜伽的方法，掌握正確的方法才能讓你變得更瘦，下面小編分享練瑜伽能不能瘦下來，一起來看下吧。

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瑜伽減肥的誤區

瑜伽減肥可以瘦嗎？動作不規範的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作，很難做到規範，也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟着視頻學習，其實很難保證效果的。

1、熱身越劇烈就越充分？

瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

2、流汗越多越減肥？

瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。

3、動作越高難度就越好？

瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬着頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

4、動作漂亮就行？

自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認爲體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬於內外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

跑步不瘦的原因

28歲的高女士剛剛斷奶，一心減肥，每天跑1小時，大汗淋漓的感覺讓她非常暢快，心中也竊喜，如此流汗，肯定是脂肪在燃燒，可三週過去，體重不減。

武漢市中心醫院後湖院區內分泌科副主任醫師牛力解釋，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重。減肥還是要飲食與運動相結合，而且要首先排除病理因素，通過科學的飲食與規律的運動，並長期堅持才能減肥成功。

天天跑步爲什麼不見瘦？

跑步減肥是不錯的減肥方法，經常跑步對身體也有很多益處，可爲何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤？這理想與現實的偏差，除了牛力解釋的，可能是以下這些原因造成的……

原因一：跑步後吃了什麼？

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

原因二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是爲了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更爲有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的.女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

原因五：只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因爲在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

原因六：跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

原因七：跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

原因八：跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

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睡前練瑜伽能瘦肚子嗎

方法一

1、骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放鬆，調整呼吸，準備開始運動。

2、臀部要確實地收緊

從臀部開始，向上延展背脊，然後用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊爲止，但若不能完成，也不要太勉強。

3、鍛鍊腹肌的結束動作

擡起雙腿，令膝蓋儘量靠近胸部，然後雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭擡起，並放鬆背部，保持姿勢數秒。這個動作能鍛鍊腹肌，加強瘦身的效果。

方法二

1、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

側臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部後側，肩膀放鬆，膝蓋也放鬆，準備開始運動。

2、鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

調整身體平衡，儘量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。

3、大腿內側擡高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然後擡起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反覆做10次，再還原到最初的姿勢。

怎樣練瑜伽瘦肚子堅持不懈地練習

有的人剛練瑜伽時，就想獲得成效，當看不到成效時，就懷疑瑜伽的功效，於是選擇了放棄。其實，瑜伽是一種緩慢的有氧運動，想要在短期內就獲得效果，是不可能的，需要經過長期的練習，才能達到瘦身的目的，所以，循序漸進，持之以恆是很重要的。

掌握正確的動作要領

瑜伽瘦肚子的動作有很多，不同動作要領不同。如果自身沒有練過瑜伽，在剛開始練習時，最好找專業的瑜伽老師指導，以免練錯了，影響效果。另外，部分高難度的動作需要配合呼吸和冥想，若忘記了這兩個要點，可能也會影響效果。

練習後調整飲食

練瑜伽的同時要調整好飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，另外，建議睡前2-3個小時不要東西，以免身體內脂肪積聚過多，體重增加。

練瑜伽瘦肚子注意事項

1、練瑜伽，部分動作有一定的難度，千萬不要勉強自己做，尤其是當動作拉伸到接近自己的極限範圍時，再強行做動作，會影響健康。

2、出現遲發性肌肉痠痛症狀，通常都是正常的，不需要爲了緩解症狀而停止練習，只要再練習過程中稍微調整，或者練習後給予按摩與冰敷，就不會有影響。

3、空腹的狀態下適合練瑜伽，部分人因不瞭解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯誤的，可能會導致自身胃腸負擔增加。

4、在練習過程中，出現體力不支的情況，應馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會影響健康。

5、在練習時，突然身體有“咔咔”聲發出，要多加註意，因爲關節可能已受損。

6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。