高溫瑜伽能減肥嗎?夏季也能練
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【導讀】:瑜伽本身就有很好的瘦身塑形功效,高溫瑜伽更是能幫助身體排毒,達到更好的減肥效果。那麼炎熱的夏季能做練習高溫瑜伽嗎?其實夏天也可以做高溫瑜伽。
高溫瑜伽有什麼好處?
高溫瑜伽是比較常見的一種瑜伽,指在38℃-40℃的高溫環境內做瑜伽,對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是排毒過程,通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和減脂的作用。具體來說,在排毒的過程中做高溫瑜伽可達到以下效用:
1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯着)。
2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環。
高溫瑜伽夏季也可做
有人就想,高溫瑜珈是在高溫進行,這樣子會不會導致中暑?所以,高溫瑜珈應該不適合在夏天進行吧。其實,儘管氣溫高,夏天也是適宜做高溫瑜珈的,但是還是要留心,避免傷害。
夏天人體氣血比較暢通,練習起來不但輕鬆很多,充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者,所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解,更應抓住這個機會練習瑜伽,針對受損的關節做一些輔助性的鍛鍊,有助於體內寒氣瘀血和積溼排出體外。
另外,夏天氣溫高,人身體柔軟度也較佳,在這時做高溫瑜珈,一些動作會變得更加容易。
儘管如此,夏天練高溫瑜伽還是會有一定風險性。夏天,在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動,會對體溫中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統的正常運作,而且因爲溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。
夏天練高溫瑜伽要注意什麼
1.不要人爲控溫
夏天室外的氣溫較高,室外與室內的溫差較小,這種情況下,只要不開空調,不開風扇,室內的氣溫就可以作爲練高溫瑜珈的條件,不需要再認爲控溫,提高溫度。否則,氣溫太高,很容易導致中暑。
2.練習時帶毛巾和水
練習後不要立刻洗澡,等汗液乾透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。
3.出現不適立即停止
一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。
高溫瑜伽不宜頻繁做:一週幾次爲宜
一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時,練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習,最佳的練習次數是每週2到3次,對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說,一週從一到二次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
還有,練習過程中嚴格遵守老師的引導,課前課後要補充維生素c.e.b.d,課中補充水分,課前不可大量進食,課後不可急於洗澡,儘量穿着簡單,不要穿封閉的衣服,儘量透氣。
練高溫瑜伽總的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝,因爲流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人羣,如肥胖人羣,高血壓,心臟病患者,低血壓人羣,經常抽菸的人羣,體質虛弱的人羣特別要注意適度進行。
10、初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。
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