瑜伽也能練出腹肌來？不信就試試這6招

【導讀】：瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動，可以同時放鬆和塑造健康身形。不過，原來做瑜珈都可以令你練出六塊腹肌！以下就爲你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的神奇瑜珈姿勢！

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瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動，可以同時放鬆和塑造健康身形。不過，原來做瑜珈都可以令你練出六塊腹肌！只要每週做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！以下就爲你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的神奇瑜珈姿勢！

　　1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)

站在你的瑜伽墊中間

把腳靠在一起，把腳後跟分開一英寸

腳底保持貼地

手保持放身體兩側

保持目光向前看

保持在這個姿勢3-5分鐘

休息和重複

　　2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。

下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

跪下，膝蓋着地

身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下

保持腳趾向前，擡高臀部

腳後跟擡離地面

保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實

休息和重複

　　3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

戰士式瑜珈對於訓練核心肌羣相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。

戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋

左腳呈90度角。

雙臂舉起，與地面平行

注視前方，並保持姿勢60秒

休息和重複

　　4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana):

犁姿有助刺激消化系統，提高食慾，並幫助克服便祕，有助於調整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。

犁姿 (Plow Pose/Halasana)

躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。

擡起你的腿，使他們在你的胃。

繼續彎曲你的腿朝你的頭，繼續前進，直到他們摺疊在你的頭，你的腳趾被放置在剛剛超過肩膀。

保持在此位置約20-25秒。

休息和重複（4）

平躺，背部朝地（建議使用瑜伽墊或地毯）

擡高雙腳至胃部之上

把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部擡高至腳尖超過肩膀

保持這個姿勢20-25秒

休息和重複

　　5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助於促進消化，減輕腹脹和便祕，加強背部肌肉。

孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

趴下，膝蓋着地

保持脊椎直立

擡高雙臂

上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿

繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸

保持這個姿勢15-20秒

休息和重複

　　6. 板姿 (Plank Pose):

板姿其實不是瑜珈的一種，但因它對鍛練身體各處肌肉有強大幫助，所以也成爲了其中一種動作。

板姿 (Plank Pose)

從進入推高位置開始，手臂在肩膀和腿下直。

緊張和收緊你的腹部，大腿和後部肌肉。

擡起你的腳在你的腳趾，並保持這個位置大約45-60秒。

休息並重復一次。

擡高雙臂，雙腿伸直，推高身體

收緊腹部、大腿和後側肌

擡高腳趾，保持這個姿勢45-60秒

休息和重複

「6式神奇瑜珈」只要每週做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！所以，大家有空時可嘗試做這套瑜珈！適量的運動可以鍛練身體，令身體更健康呢！