川字腹肌真的太性感了!學會這3招你也能練成
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
【導讀】:女生擁有川字腹肌實在太性感迷人了!不過在川字肌馬甲線前,一定要先把核心肌羣鍛練好。這次愛秀美小編就要跟大家分享3個絕招,只要堅持練習,就能練出超性感的川字腹肌。
本站原創文章 禁止轉載
女生擁有川字腹肌實在太性感迷人了!不過在川字肌馬甲線前,一定要先把核心肌羣鍛練好。隨時隨地「收小腹」,正是練核心的開始!(核心指的就是身體中段,包括腹肌、背肌、髖關節附近的所有肌羣,以及部份大腿肌肉肌羣。)
這次本站小編就要跟大家分享3個絕招,只要堅持練習,就能練出超性感的川字腹肌。
暖身動作
單腿站立,然後雙手抱住另一條腿,小腿往上提拉儘量靠近胸口。配合呼吸,然後放下,換邊重複。
注意:整個過程中,背部始終保持挺直的狀態,收腹緊臀。
第一步:
手掌支撐,雙腳腳尖觸碰地面,背部腰部腿部呈現一條直線。
配合呼吸,一條腿向上半身靠近,用膝蓋觸碰手肘,然後換邊進行。
第二步:
坐姿,臀部着地,反手支撐,雙腿擡起。
一條腿伸直,另一條腿保持彎曲,然後換腿進行。
熟練之後,可以把手擡起,腰腹部用力。
第三步:
躺平,雙腿彎曲放置,用手去觸碰腳踝,左右交替進行。
注意:過程中不要憋氣,腰腹部用力。
擁有腹肌的女孩更性感!馬甲線運動趕緊練起來
練出馬甲線這個夏天你就贏了!6組腹肌運動助力
夏季露出你的腹肌 練出腹肌看這些動作
練腹肌的方法 3方法練成腹肌
范冰冰瘦了後蠻腰真的太性感了!簡單3步打造小細腰
每天躺着3分鐘!這動作幫你打造女星完美11字腹肌
腰腹肌力不足容易有小肚子!緊實小腹就學這幾招
鄭秀晶同款馬甲線怎麼練?學會這8招你也行
擁有易瘦體質的人生真的太任性了!7個養成小妙招
這些女星爲了秀性感也是夠拼!平胸也能擠出溝
學會這幾個豐胸小妙招 你也能擁有傲人上圍
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
馬甲線怎麼練:女明星的11字腹肌的養成祕訣
怎樣練川字腹肌呢
川字腹肌怎麼練 每天5分鐘1周就有效
啞鈴初學者用多重合適 學會這幾招讓你性感加倍
睡前一個動作出8塊腹肌 女生也可以快速有效練腹肌
羨慕鄭秀晶式腹肌?學會這4個動作就夠了!
腹肌要練多久才成型 睡前一個動作出8塊腹肌圖片
泡個澡就能消耗300卡路里 這瘦的也太輕鬆了吧!
明明小腹平坦怎麼還是水桶腰?你忘記練側腹肌了!
着實被趙麗穎的肌肉臂驚到了!這健身也太拼了吧?
今夏就是要GET小蠻腰!訓練腹肌從這3點切入