楊冪馬甲線是怎麼練成的 教你一週練出冪冪的夢幻川字肌!
本文已影響7.62K人
本文已影響7.62K人
【導讀】:楊冪不只是瘦,而且還有馬甲線!日前她難得在微博上曬出了自拍照,不過不是臉的自拍,而是腰的自拍,只見她的小腹上明顯的川字,這是許多女孩夢寐以求的曲線啊!
有腹肌和沒腹肌真的會差很多,只要腰部線條緊實了,會讓你整體身形看起來比較瘦,而且還有拉長下半身曲線的視覺效果,可是很多人都覺得腹肌很難練,小編今天就要來推薦皮拉提斯的一個超簡單動作的四種變化,讓你練楊冪馬甲線一週就有感!
皮拉提斯百式
仰躺在瑜珈墊上,雙腳並行擡起,再慢慢下降至離地45度左右的位置,頸部微微擡起但不要縮頭,感覺到所有力量都集中在腹部,雙手掌輕放在身體兩側,保持動作,並讓雙手臂上下擊地一百次,配合吸氣5次、吐氣5次,過程中都是腹部在施力。
變化動作→皮拉提斯 單角伸展
同樣仰躺在瑜珈墊上,雙腳先屈膝置於胸前,雙手抱住小腿,頸部也一樣微微擡起,接着一隻腳平行地面的方向打直,保持離地10公分左右,千萬不要碰到地面,離地越近對腹肌的訓練強度越大,過程中都要讓腹部用力,兩隻腳交換伸直。
變化動作→皮拉提斯 剪刀腳
難度持續提高,同樣是仰躺在瑜珈墊上,讓雙腳擡起離開地面,並且左右交叉雙腿,同樣離地越近對腹肌的訓練效果越強,而且這個動作不只加強腹部核心,也是在雕塑雙腿曲線。
變化動作→皮拉提斯 Teaser V字動作
躺在瑜珈墊上並將雙腿屈膝擡起,大腿與小腿垂直,小腿與地面平行,而上半身腹部用力卷腹時,雙腳同時打直與地面呈45度角,身體呈V字,保持動作5-6個呼吸再回原位,並且再重複動作。
皮拉提斯是訓練深層肌羣的最佳運動,每天持續做一套這四個動作,可以視個人情況而定多做或少做,讓你快速養出和楊冪一樣的完美馬甲線,趕快來試試吧!
鄧紫棋都練出腹肌了?這些女星的馬甲線也是驚人!
馬甲線怎麼練?3招練出性感身材
練馬甲線瑜伽動作 教你如何練出馬甲線
電影逆時營救楊冪受傷是怎麼回事 楊冪那些動作戲是怎麼拍出來的
練馬甲線不只有平板支撐 女生練馬甲線的方法
楊冪承認小糯米非親生是真的嗎 楊冪女兒哪一年出生的
有種腿叫楊冪腿 楊冪瘦腿操教你練就玩年腿
川字腹肌真的太性感了!學會這3招你也能練成
楊冪成MK全球代言人穿的皮衣是什麼牌子 楊冪同款皮裙怎麼搭配
馬甲線怎麼練動態圖 5個動作快速練成
馬甲線是什麼樣的 馬甲線和人魚線的區別女生馬甲線要練多久馬甲線怎麼練練馬甲線吃什麼
女生怎麼練出馬甲線 腹肌鍛鍊方法
怎麼練馬甲線?3招練出迷人腹部
女生練馬甲線必學的9個動作 如何練馬甲線圖解
Angelababy曬馬甲線照片 Angelababy馬甲線是怎麼練出來的
真的練出馬甲線了!瘦腰減肚子就練這6組運動
楊冪最新機場街拍 楊冪短裙是什麼牌子 楊冪同款半身裙怎麼搭
練出馬甲線這個夏天你就贏了!6組腹肌運動助力
楊冪爲周筆暢慶生怎麼回事 楊冪周筆暢是怎麼認識的
楊冪一字馬照片曝光 教你如何練出一字馬
扶搖楊冪新造型髮際線終於正常了 楊冪髮際線怎麼整的
馬甲線怎麼練?3招練出性感身材
袁姍姍怎麼練馬甲線,袁姍姍馬甲線八個動作,袁姍姍練馬甲線的方法