馬甲線怎麼練?懶MM練馬甲線的最快方法
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【導讀】:想要練出馬甲線其實並不難,但對於懶MM們來說,要堅持長久的運動太難了!今天小編要跟大家介紹的方法,懶人MM也能練出性感馬甲線,不信就來看看吧。
懶人練馬甲線第一招
仰臥,兩手放於身體兩側,雙腿併攏伸直。腹部用力,盡力舉起雙腿,使得下背部離地。然後回落,回落時候要注意先下背部,然後是臀部,再是腿部。重複舉腿10次。
懶人練馬甲線第二招
仰臥,雙腿彎曲,兩手環抱住膝蓋稍下位置,然後腹部用力,起身。兩腳着地後,保持雙手抱膝姿勢,仰臥下去。再起身,如此重複動作12次。
懶人練馬甲線第三招
仰臥,兩腿伸直,兩手臂往頭頂方向伸直,然後腹部用力起身,上半身離地。從仰姿變化到坐姿,坐起來時候,兩手向天花板方向伸直。如此起身,仰臥,重複動作15次。
懶人練馬甲線第四招
仰臥,雙腿擡高,雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下頜微收,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,重複15次左右。
懶人練馬甲線第五招
側臥,挺胸,目視正前方,手肘彎曲於肩部正下方做支撐,雙腿擡高離地,呼氣時,用腹斜肌將雙膝向上捲動,吸氣還原。這個動作重複15次左右。
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