現在不練何時練?趁冬打造性感馬甲線身材
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【導讀】:雖然離夏天還遠,但是不趁着現在開始行動,怎麼才能在夏天任性秀身材呢?光是羨慕馬甲線好身材沒有用,自己練纔是重點。
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雖然離夏天還遠,但是不趁着現在開始行動,怎麼才能在夏天任性秀身材呢?光是羨慕馬甲線好身材沒有用,自己練纔是重點。
下面跟大家分享四組動作,有助強化腹部及兩側肌肉,促進明顯線條,當然要練成明顯馬甲線則視乎本身的體質、脂肪及肌肉比例等。不少成功例子證明日常多進食含豐富蛋白質食物幫助建立肌肉,加上每日抽時間訓練並配合清淡飲食,約兩至三個月便可見效!
第一組:卷腹 Crunch Step 1
躺下,雙手靠耳際或放置後腦,雙腿呈90度擡起,可翹腳或不翹腳,但膝蓋一定要在臀對上位置。
第一組:卷腹 Crunch Step 2
吸一口氣,利用腹力捲起上身,然後呼氣。每組重複8至12次,每日做3至4組。
第二組:卷腹仰臥 Reach Forward Step 1
躺下,雙手伸直並靠在腦後,雙腿擡起呈90度,保持膝蓋在臀對上位置。
第二組:卷腹仰臥 Reach Forward Step 2
吸一口氣,連帶雙手一併向前捲起上身,手掌儘量超越大腿,然後呼氣。每組重複8至12次,每日做3至4組。
第三組:側板式平衡 Side Plank
手掌在肩膀正下方平貼地面,腹部用力,初學者可先曲起一邊膝蓋並放置地上,減輕全身重量,另一隻手叉腰,視乎能力維持一至五分鐘。
第三組:側板式平衡 (進階版)
適應此支撐動作後,可嘗試一次過撐起雙腿,腳尖屹高,腹用力,身體保持一直線,並舉起另一隻手,視乎能力維持一至五分鐘。
第四組:俄羅斯旋體 Russian Twist Step 1
坐下,背脊保持挺直,微微靠後,雙膝屈曲,雙手持啞鈴,下半身不動,然後利用腹力左右扭動。
第四組:俄羅斯旋體 Russian Twist Step 2
每組重複8至12次,每日做3至4組。
第四組:俄羅斯旋體 Russian Twist 進階版
想效果更佳,負載力更重,可提起雙腿來做此動作。
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