冬季健身要備兩套健身服

冬季健身要備兩套健身服，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享冬季健身要備兩套健身服有什麼好處。

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冬季健身房20攝氏度最佳

“整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。

健身服要備兩套

冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內健身時，開始可添加一個外套，隨着運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，防止脂肪過多堆積。

天冷運動時間可調整

中體倍力健身俱樂部教練部經理李俊說：“冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定爲早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練爲主，鍛鍊時間最好在18：00至20：00。”此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，爲減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。

運動前後及時補充碳水化合物

三家健身俱樂部的教練均表示，冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。

冬季健身室內通風很重要

國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任對記者說：“運動量的安排根據個人運動目的有所不同，如果以減脂爲主應適當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。”黃主任提醒，冬季健身室內通風很重要。如果通風差，室內氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。

冬季健身要備兩套健身服2

如何在健身房做冬季健身

1、充分熱身，保持體溫

冬季在運動前，前面的熱身運動是非常必要的，不管是在室外健身還是室內健身都要做好充分的準備工作來保持自己的體溫，比如可以通過慢跑、爬坡走或者是輕器械訓練還保持體溫等等；在每一項訓練的中間建議儘量加入一些有氧或者是熱身運動，這樣的話可以避免突然身體溫差的改變影響身體的.健康，雖然現在健身房裏都有空調調節室內溫度，但是適當的熱身準備是非常有必要的。

2、穿上適合你的長衣長褲

我們夏天健身的時候，一般都是背心短褲就可以練了，但是冬季不一樣，冬季你可能要選擇適合你的長衣長褲來配合健身了，在冬季還跟夏季一樣爲了彰顯身材而穿少可不好，這個時候，可以穿一些修身的長褲搭配上運動服，注意不要穿一些會影響到運動的服裝，多穿些衣服，到汗流浹背的時候再考慮脫掉。

3、注意補充水分

其實不管是在夏季還是在冬季，在健身房裏健身都要及時補充水分，這樣的話才能保障自己的健身質量，不過需要注意的一點就是在夏天可能很多人拿起涼開水就喝了，在冬季的話最好是喝溫水，以免影響腸胃。

4、注意室內的通風

前面小編也說了，一到冬季，大部分的健身房都會開始提供空調暖氣，但也因爲封閉的環境，導致可能出現室內空氣不好的現象，注意每隔一段時間就打開室內的通風，這樣的話健身才不會受到空氣影響。

其次，在冬季健身也有很多平時夏季健身沒有的好處哦，比如在冬季健身可以更好地提高人體的抵抗力並消除身體的疲勞，讓自己成爲一個真正不懼嚴寒的人，擁有好身材的時候，也擁有極高的環境抗壓能力。