健身者需要端正的健身觀念

健身者需要端正的健身觀念，身體是我們生活的基礎，都說生命在於運動，但是很多人都不知道其實到底怎樣纔算得上是健康健身，下面我們就一起來看看健身者需要端正的健康觀念有哪些？

健身者需要端正的健身觀念1

一、鍛鍊提高學習能力

聽上去難以置信，但是鍛鍊的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現，快跑之後，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛鍊是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。

二、舉重越快，耗能越多

快舉時，用的是衝力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現，儘管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛鍊肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數到3，放下時也是如此。

三、瘦人更健康

健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。專家認爲，分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人羣(無論胖瘦)中，這種脂肪都很常見。只有鍛鍊，纔是減少這些內臟脂肪

四、先做伸展，再跑步

有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特?馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。

健身者需要端正的健身觀念2

1、根據自己身體對健身的感受，變化自己的鍛鍊模式，歸納自己的健身計劃

我們這些拼命三郎在訓練中，從不照搬別人的訓練計劃，他認爲沒有任何人的訓練計劃都是標準的，對於別人適和，而對自己不一定適合。在運動中要培養肌纖維被撕裂的那種感覺，體驗它們通過休息又恢復再生長的過程，才能感受到肌肉帶給自己的變化。

所以在訓練中，這些拼命三郎的訓練計劃不是一成不變的，它們會根據自己身體肌肉的變化，而隨意調整變化的。舉個例子給大家說明一下，例如我們在做平板臥推的運動中，現在的負重量已經不能讓自己的胸部充血的感覺強烈，這時我們就要調整自己的負重大小、調整自己訓練的組數和次數，讓胸部肌肉渡過這個瓶頸期，只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了，那麼你變化的計劃就會促進你肌肉的鍛鍊，更好刺激你的肌肉，同時證明了自己鍛鍊中的

　　2、根據自己的平時飲食情況，隨着鍛鍊的'變化而變化

在健身的過程中，訓練計劃發生了變化，平時的飲食習慣也要發生變化，我們這些拼命三郎，會根據自己的訓練強度適當的調整原來的飲食計劃，最終目的是爲了保持體內三大營養元素的均衡，自己經常下廚，親自準備自己的健身餐，每天都是帶餐進行訓練的，這樣很好的保證了健身效果，同時也改善了自己的體質。

　　3、適當的運動，遠離盲目訓練

有些健身小白，經常走入健身的誤區，它們認爲運動的時間越長，運動效果會更好，實際上適得其反，我們的肌肉被撕裂以後，有一個恢復的過程，這個過程需要在營養充足的情況下完成的，那就要求我們的健身計劃裏要有休息時間，讓肌肉恢復好了，纔能有利於生長。但我們的拼命三郎卻從科學的角度上出發，抓住肌肉生長的原理，在訓練中的強度，從不超標，每次都是適當運動的。