春季健身要瞻前顧後健身

春季健身要瞻前顧後健身，在日常生活中很多人都會通過健身來鍛鍊自己的身體，健身也是要注意自己的身體狀況的，尤其在春季的時候，下面小編分享春季健身要瞻前顧後健身，一起來了解一下吧。

春季健身要瞻前顧後健身1

瞻前就是要熱身。從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，避免因運動而受傷。健身方法多種多樣，每個人選擇健身有自己的目的。根據運動科學與醫學原理，建議因人而異制訂健身計劃，根據個人健身目標、身體狀況、生活規律、喜好、工作性質選擇適合自己的健身方式。

相對男性而言，女性健身動機明確，經常是發現健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動尋求健身。對職業女性來講，首先必須處理好工作任務和家務負擔，調整身體到最佳適應狀態方可加入健身隊伍。女性健身方式最好選擇促進身體協調性、各肌羣均衡鍛鍊的運動，如有氧操、游泳、跑步和小球運動等，少做只有部分肌羣參加的單調力量練習，如槓鈴鍛鍊等。如無較好的指導和防護，也不宜從事對抗性較強的健身運動，如大球運動。

春季運動量過大或活動劇烈，也會導致體內汗液排泄過多,使人體內的電解質、糖原、腺體分泌物及水溶性維生素大量喪失。人體在長時間不運動後,肌肉和韌帶也處於僵硬的狀態,盲目的大運動量運動不但會導致渾身的不適,嚴重的還會導致運動損傷。許多女性爲了消除多餘的脂肪，比如腹部，非常努力地去鍛鍊腹肌，以爲這樣可以消除多餘的腹部脂肪。其實局部肌肉的鍛鍊並不能消除局部的脂肪，脂肪的消長是按全身比例進行的，脂肪的全身比例是由先天決定。

在整體健康的基礎上如對身材有更高的要求，可進行有針對性的鍛鍊，如腹肌鍛鍊可使腹肌富有韌性，減小隆起的腹部;臀肌鍛鍊可使臀部向上和中間提起，改善身材曲線;胸背肌訓練可有利於挺胸，使胸部在較發達的胸肌上更顯飽滿。

此外，早春天氣還是很冷,空氣的質量也不是很好。因此,建議大家早晨起來健身鍛鍊不要過早,等太陽出來後,溫度升高時,再進行鍛鍊。同時注意在運動出汗後,一定要及時地增減衣物避免受涼,導致感冒。需要指出的是：健身貴在堅持，應成爲您生活的一部分，只有這樣才能達到自己期望的健身效果，長久地保持你的青春和健美體魄。

春季健身要瞻前顧後健身2

春季健身的常識

一、防運動拉傷

因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的.指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。

二、防受涼感冒

春天清晨氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

三、防運動過度

春天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

四、春季日溫差變化大

戶外鍛鍊早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛鍊時，必須注意氣溫變化，要隨着氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在傍晚時節更要注意防止運動傷害。

五、春季雨水稀少

氣候漸趨乾燥，健身健美鍛鍊前後要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防禦機能，促進周身血液循環。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。

春季健身原則

一、簡單至上

對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、目標明確

你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你爲自己的惰性感到無地自容。

三、持續性和漸進性

持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。