冬季健身前要做的準備

冬季健身前要做的準備，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享冬季健身前要做的準備有什麼好處。

冬季健身前要做的準備1

一：衣着厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

二：熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。

俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因爲膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

總之，冬天要想好好鍛鍊在鍛鍊前必須做好各種準備，比如防寒啊，保暖啊這些都可以，做好準備對自己身體的健康是有害無益的。

冬季健身前要做的準備2

1.時間不宜過早

冬季不少人都有晨練的習慣，而事實上過早起來鍛鍊，空氣中含氧量比較低，污染物也比較多，對身體並沒有好處，如果確實要選擇早晨鍛鍊的話，建議等太陽出來以後。

2.戶外健身做好保暖

冬季鍛鍊戶外健身很容易被凍傷，特別是北方氣溫比較低的城市，寒冷的空氣很容易造成手、臉、耳、腳等部位的凍瘡，所以我們在戶外鍛鍊的時候一定要注意防寒保暖。

3.做好熱身

冬季關節比平時更加僵硬，肌肉的活力也比較低，我們做戶外健身的時候還需做好相應的熱身，開始的.時候不要將速度過快提升，否則很容易出現肌肉拉傷和關節扭傷等問題。

冬季健身2

4.適當補水

冬季健身補水也是很重要的，寒冷的天氣水分流失更快，我們戶外運動一定要補充好水分，補水的飲料的選擇儘量選擇糖分少的，溫開水和礦泉水都是不錯的選擇。

冬季健身方式的選擇

像冬泳，跑步，羽毛球，健身房器械訓練都是常見的運動項目，冬泳的時候要注意避開冰凍寒冷的地方，跑步一般選擇早晨和傍晚，半小時到一小時就足夠了，健身服裝不要過於單薄以免着涼。球類健身找個空曠的地方就可以做練習了，健身房的健身要注意先熟悉各類器械的使用，如果有健身教練指導就更好了，與健身相關的問題都可以請教教練。

冬季健身選擇去健身房是不錯的選擇，健身房的器械齊全，不易受到客觀因素干擾，做好相應的準備，你的健身目標會更好的實現。