簡單時尚的健身健身球健身

簡單時尚的健身健身球健身，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，現在分享簡單時尚的健身健身球健身技巧。

簡單時尚的健身健身球健身1

首先，在做健身球練習前，要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開，以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。

俯身屈腿

鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部

動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

擴胸抱肩

鍛鍊部位：胸部、後肩

動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然後還原至初始動作再做。

上臂屈伸

鍛鍊部位：肱二頭肌

動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

簡單時尚的'健身健身球健身2

挑選和使用健身球須注意的問題

1、根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試着坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。

2、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。

3、如果鍛鍊場地有限，或是僅僅用於辦公室、臥室牀邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

4、健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裏，如頂着牆，或放在牀邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨着平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改爲單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨着難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛鍊。此外，欲瞭解男士室內健身新寵健身球