健身房健身計劃女士如何健身

健身房健身計劃女士如何健身，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，和小編一起看看健身房健身計劃女士如何健身，知識。

健身房健身計劃女士如何健身1

訓練前

首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。記者在採訪衝擊波時看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨着你，教練則會根據你的數據變化來調整下月的訓練指標。

訓練時

你的教練會根據你的測試表來制定適合你的計劃，對於那些從未進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會過大，一般來講一週做三次有氧運動就行了，當七天後體能有所增加時，再適當加一些輕重量的器械鍛鍊，以彌補運動量不足。

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運動，如果要在減脂後達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據你的體能測試來指定)很多女性爲了形體美只喜歡練習瑜珈及形體芭蕾，完了以後就直接回家，但往往長時間達不到想要的效果，這是因爲訓練中學員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運動，幫助消耗多餘熱量，就能起到鍛鍊與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃外，自己能否每天堅持也是減肥成功的指數之一。

健身房健身計劃女士如何健身2

減肥操第一節：

1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身挺直，雙手拿着啞鈴，自然下垂。

2、然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的'膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋儘量下壓，但不着地，上身保持挺直。

減肥操第二節：

1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

減肥操第三節：

1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10釐米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下並雙手握拳。

2、臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

減肥操第四節：

1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。

減肥操第五節：

1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

減肥操第六節：

1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。

2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

通過上面的介紹，大家對女士健身減肥有哪些方法也都很清楚了。各種各樣的健身方式都是可以選擇的，不過若是有條件的話，最好是做一些有氧運動，減肥的效果會更好。平時還要注意規律的作息，不能熬夜，早睡早起還是很重要的。