健身常識進健身房前的忠告

健身常識進健身房前的忠告，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，現在分享健身常識進健身房前的忠告技巧。

健身常識進健身房前的忠告1

忠告一：健身房“軟件”高於硬件

健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。

此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友，同時還是監督你的長官，在你的健身過程中起着至關重要的作用。

錯誤的選擇方式

選擇走馬觀花式的參觀健身房。只注意到健身房的大小、空氣流通性、是否乾淨及健身器材是否全面等。

正確的選擇方式

除考察以上各項外，更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，並且，至少要去觀摩體驗一次。

忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種

健身卡如果選對了，會像基金一樣幫你“升值”哦！當然是美麗與健康升值。對於初次進健身房的人，切記不要急於辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。

原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推後了，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落裏，極少有“露面”的機會了。

錯誤的選擇方式

仔細研究健身房的價目表，發現相比較下來年卡是最省錢，愛貪便宜的心理做祟，頭腦一杯忽悠就決然的掏錢辦了年卡。

正確的選擇方式

“省就是浪費”，價格並不是第一位，選擇適合自己的方式纔是最重要的。

忠告三：健身，要過測試關

在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。

例如身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練；脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

錯誤的選擇方式

根本不瞭解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

正確的選擇方式

在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

忠告四：打個預防針，運動不是萬能的

許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運動看成自己健身減脂的`惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身並不是惟一你需要做的，調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。

進行運動鍛鍊的目的都是在於強健身體，但很少有人專門對自己進行的運動項目做個瞭解。以至於長時間堅持錯誤的健身習慣和動作，從而使自己根本達不到健身的效果。那麼都有哪些錯誤的健身習慣呢？冬季運動的好處及注意事項又有哪些呢？一起來看看相關的運動常識吧。

每週堅持健身數小時，卻看不到健身的任何效果，那就說明你健身的方式是錯誤的。現在開始丟棄這些錯誤的健身習慣來幫你成爲更高效的健身者。

1、用中等的速度進行長時間的健身

當說到健身時，緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間！與其用容易適中的強度水平鍛鍊一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。

2、浪費時間

你是否碰到過在健身房裏總是對着鏡子打理頭髮的女孩？不要像她那樣。來健身房鍛鍊，就要有一個時間規劃表和計劃。

這就預示着你沒有時間去閒逛，也不能在進行鍛鍊時給男朋友發個短信，打個電話。來鍛鍊就要抱着減肥健身的決心，甚至你連喝水的時間都要加以控制。

3、過多的有氧運動，過少的強度訓練

有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎？當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因爲你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。

然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，並增加瘦肌肉量。鍛鍊肌肉意味着即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

4、用運動飲料來補充水分

運動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是最合適的。

如果你在健身時感覺很累，可以試着給自己“充電”。比如說在健身前45分鐘吃一些食物來給身體提供點能量。

5、重複做同樣的運動

當你總是以同樣的方式鍛鍊時，你的身體會越來越適應，運動做起來也會越來越容易。

在一開始班霸臺階機可能對你來說是個挑戰，但是過不了多久你的肌肉就會熟悉這種動作。你的身體會只用一半的能量來完成這個任務，另一方面你卻依然在更衣室裏氣喘吁吁。

把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會感覺那麼無聊。

6、獨自健身

獨自健身也許是挺好的，因爲它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、並感受脂肪的燃燒。

然而，有的時候你也需要一個一同健身的夥伴來使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數人比自己健身時更加努力。

你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最後半公里或最後四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會突然有做51次的幹勁嗎？

錯誤的選擇方式

認爲已經開始運動了，對飲食就可以放鬆警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

正確的選擇方式

要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會更佳。

忠告五：健之初，給自己一個平和的心態

健康瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業競技中的優勝劣汰，你所要做的只是放鬆心情，像娛樂一樣輕鬆鍛鍊即可。

錯誤的選擇方式

對健身抱有急功近利的心態，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮，對健身慢慢失去信心。

正確的選擇方式

切記不要急於求成，健身頻率保持在每週3～4次即可。在鍛鍊的強度方面應遵照教練的指導，找到最適合你的健身強度，循序漸進。

忠告六：循序漸進

許多人由於在鍛鍊的短時間內看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。

健身房健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。

因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、極爲必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。

需要注意的是做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的藉口。

你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。

記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。

健身房運動的好處

1、減少脂肪

這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。

健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必爲騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。

此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會一味地器械運動，如力美健開設的bodyjam、bodypump、bodycombat、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程，爲你帶來更加豐富的健身樂趣。

2、增長肌肉

健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。

如果你不瞭解各種健身器械的使用方法的話，你應該諮詢會所中的教練，因爲錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養供應合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。

3、強壯體能

如果你希望使自身的力量得到提升，那麼建議你聘請專業的私人教練。

在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。

4、強化骨骼

假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經過6個月的力量訓練後，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏鬆的症狀。

5、降低糖尿病危險

在4個月的系統力量訓練之後，肌體對血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，這對預防糖尿病的發生具有重要的作用。

健身常識進健身房前的忠告2

鍛鍊時間最好固定

每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間。

鍛鍊時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜,每次1-1.5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者,可將肌肉羣分爲兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。

每一個動作需練習若干組

每一鍛鍊動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些,小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長,一般爲40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。

掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。