瞭解健康健身幾點常識

現在很多人的生活質量上升之後，已經開始注重自己的身體質量，所以就有了健身房的出現，小編每次去健身房的時候都會看到很多人在裏面揮汗如雨，接受各種各樣的力量訓練和有氧訓練等，這些人大多都是因爲上班工作時間太忙而沒有時間鍛鍊的人，所以往往只有在下班以後騰出一兩個小時來進行鍛鍊，其實每天健身一個小時到兩個小時，益處還是蠻大的。

健身的好處

1.可以擁有一個健美的體形

最完美的身體體形應該是肌肉飽滿而不臃腫的，線條勻稱的，而且充滿着健美的感覺，全身上下沒有一點贅肉，身上的每一塊肉幾乎都是用心來雕琢鍛煉出來的。所以說健身是一個人雕琢自己的機會，可以把自己鍛鍊成爲自己想要的樣子。

2.健身可以增加力氣

雖然現在已經不像是古代，工作需要蠻大的力氣，需要依靠體力來生活的時代。但是如果在生活中或者是工作的過程中沒有一點力氣，還真的不行，所以說健身可以讓我們輕鬆應對各種體力活。

單純的力量與肌肉的橫斷面積是呈正比的，對同一個人來說越大的肌肉就會有越大的力量。足夠的肌肉量也能帶來足夠的穩定和足夠的控制力，可以保護我們的身體免受傷害。

3.健身可以提高免疫力

通過運動健身可以有效的提高我們的免疫力，在中度運動的時候免疫細胞在身體內的循環會加快，就可以更加有效的殺死我們身體內的病毒和細菌。

健身可以促進人體的內循環和內分泌，促使身體臟器機能的提升，從而讓我們的身體健康狀況維持在一個較高的水平，提高身體的免疫力。

除此之外，運動健身還可以延緩衰老，最重要的就是掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間，循序漸進，持之以恆的堅持鍛鍊可以增強免疫系統功能，推遲免疫器官的衰老。

運動可以有效的預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病，而且還能有效的改善大腦的`機能，促使達到深睡眠，提高學習、工作的用腦效率，縮短反應的潛伏期，還能促進人的思維敏捷，增強身體對於快節奏生活的應變能力和耐受能力。

運動健身的誤區

健身的好處這麼多，所以吸引了很多健身的狂熱愛好者，但是大部分人對於健身運動的類型和自身生理階段以及安全鍛鍊是缺乏瞭解的。

而且對於運動也存在着錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和健身動作，很難會達到我們預期的效果，即使是有一些良性的改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

自行車是一種非常好的健身方式，騎自行車的好處有很多，不僅可以瘦身減肥，還可以維護大自然的環境以及減少尾氣的排放等，但在騎自行車的時候避免不了會出現一些問題，那麼騎自行車的注意事項有哪些呢?它的好處還有什麼呢?一起來看看吧。

現在街上我們仍可以看見很多人選擇騎自行車，但是不正確的騎車方式會讓我們受到一定的傷害，下面就例舉自行車健身中的四個常見誤區。

誤區一：姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。

正確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

誤區二：動作

很多人會認爲，所謂的蹬踏就是雙腳用力的往下踩，使車輪轉起來就行了。其實，正確的蹬踏應該包括踩、拉、提、推等一些連貫的動作組成起來的。

腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區三：速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。

運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

不可瘋狂地踏腳踏板，應該是逐漸的增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉速控制在每分鐘70~80轉。轉速一旦超過了100轉，那麼你的熱量燃燒速度就會開始下降。

不要認爲速度越快身體消耗的能量就會越多，這並不是跑步，速率和熱量消的耗量之間並不會成正比，速度越快，慣性越大，你反而可以發現越騎越輕鬆，那麼消耗的熱量也會隨之而降低。

誤區四：不適當的坐墊位置會縮短你的訓練時間

應該是調整好坐墊的高度。無論是有無靠背的坐墊，都要求調整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關節處於稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊要求在運動過程中背部始終貼緊靠墊膝關節位置同上)。

在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對坐墊的壓力，有利於腿部的血液循環。

如果在運動過程中國爲坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動建以購買專用的自行車運動短褲或是在坐墊上罩一個坐套。

自行車訓練法

1、繞電線杆

首先，找一條路旁有電線杆且車少的道路，在第一個電線杆處，騎得儘量快，當你到達第四個電線杆的時候，減慢速度休閒騎行，然後到第八個電線杆處再盡力衝刺，以此類推。

2、遞進間歇訓練

遞進間歇訓練就是訓練強度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快。可以增加你在達到身體極限時的力量。當然，你也能學會如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產生更多的動力。

3、屈體練習

開始時保持俯臥撐的姿勢，雙腿應與肩部平行或略低於肩部。接着臀部用力往上翹起，從而使整個軀幹近乎垂直於地面同時保持腳尖位於球上，然後回到初始位置。

那麼，接下來小編就帶各位瞭解一下運動健身的誤區吧!

1.剛開始就進行大強度訓練

突然進行的大量運動，會讓我們的身體難以適應，很容易出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或者是引發很多疾病，而且還容易拉傷肌肉和肌腱，這樣下去很難堅持。

正確的鍛鍊方法就是先從小運動量和簡單動作開始，讓身體有一個適應的過程，大概半個月以後再加大運動量，動作也會越來越難。

2.強迫症讓自己做完所有的器械

很多人覺得鍛鍊一次，肯定是要把所有的鍛鍊器材都做一遍纔算是得到鍛鍊了。其實這完全是沒有必要的，那樣會佔用我們很多的時間，而且運動量太過強大會出現全身痠痛的現象，讓我們正常的鍛鍊很難堅持下去。

3.只運動不控制飲食

這種做法只能做到熱量的出入平衡或者是不再繼續肥胖下去，其實只要我們稍微的喝一點甜的飲料和糕點、乾果或者是油炸食物等熱量高的食品，就可以將我們辛辛苦苦運動的成果全部都化爲烏有。

所以說，如果我們想要獲得持久的減肥效果，那麼我們除了要進行運動外，還應該從飲食上面進行合理的調控。

4.空腹運動是有損健康的

經過研究證明，飯後五個小時進行適當的運動，比如步行或者是跳舞、健身操、動感單車等，都是有助於減肥的。這是由於此時新的脂肪酸會進入到我們的身體內，比較容易消耗多餘的脂肪，而空腹運動是最傷身體的，最起碼要在運動之前吃一根香蕉。

結語：運動健身無疑是非常有好處的，不僅可以幫助我們減肥，讓我們擁有一個健美的體形，而且還能提高我們身體的免疫力，平時健身的時候也要注意運動健身的誤區，不要空腹運動，也不要只運動不控制飲食，更不要剛開始就進行大強度的訓練，先要保證我們的身體健康，然後再進行正確的健身。