男人健身必須瞭解常識

男人健身必須瞭解常識，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享男人健身必須瞭解常識有什麼好處。

男人健身必須瞭解常識1

１、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔４０％左右，在普通女性身體中，肌肉只佔２０％多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

２、訓練中，要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

３、身上常有淤血，需要補充維生素Ｋ

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素Ｋ的一個信號。維生素Ｋ是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素Ｋ十分豐富，每星期吃２～４次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的'情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素Ｋ。常吃富含維生素Ｋ的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

４、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量爲１０００到１８００毫克，鎂的每日膳食推薦量爲３５０毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

５、運動後性慾不佳，鋅流失過多

鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每１００克瘦牛肉即可提供鋅日需量的５０％左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

男人健身必須瞭解常識2

一、 健身要有計劃：有計劃健身是您快速達到目的的重要手段。 因此要根據不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。

二、 健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。

三、 科學的飲食結構，碳水化合物55%，蛋白質25%，脂肪20%。

四、 減體重≠減肥

多數人減肥總是以體重爲唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。

五、 練得越多，出汗越多很容易造成反彈。

盲目加大運動量，使體內汗液丟失過多，破壞了內環境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。

六、 節食+大運動量不能達到減肥效果

人體處於極度疲勞狀態，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作爲能源物質的代謝，故不能減肥。

七、 吃減肥藥+減肥鍛鍊是非常錯誤的方法：

您要知道目前世界衛生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢？那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫院，只有運動再運動纔是真正的途徑。

八、 運動後應及時攝取果汁和酸牛奶

那種運動後不能吃、不能喝的運動理論，現在看起來是那麼可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動後吃鹼性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方，吧檯備有各種運動飲料。可以試試。