健身房健身的常識

健身房健身的常識，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，明白健身房健身的常識，就快快動起來吧！

健身房健身的常識1

1、必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。

因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、極爲必要的伸展運動

在進行健身運動之後的伸展運動並沒有想象中的那麼簡單。因爲當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，此時做些伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，並且能夠防止第二天出現肌肉痠痛現象。

需要注意的是做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、逐步增加運動強度

高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。

可能會出現以下的情況在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰，加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

教練會建議你最好逐漸的提高運動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。

只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現你的肌肉又開始充滿了新的活力。

4、動作頻率太急

當你正擠出時間完鹹你的鍛鍊針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。

尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裏有一個簡單的規則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

5、超負荷的舉重

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量。

健身教練會告誡你慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。

健身房健身的常識2

1、張弛有致的有氧運動：

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。

2、騎車時單腿用力：

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。

3、拆分運動時間：

把你平常的鍛鍊時間拆分成兩段，如果你以前每天鍛鍊身體的內容是跑5公里，那麼就拆分成早晚各跑2。5公里，這樣就會縮短時間，而回讓你的運動更有強度。

每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦。

4、負重走：

負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。

5、注重姿勢：

當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機上運動，靠在扶手。

六點健身時候謹記

一、結伴或聽音樂步行：

再不行的時候，探索不同的路線，會讓你更加興致盎然，在聽一首喜愛的音樂，或者找一個同伴結伴而行，那麼長時間下去你就根本不會感覺到無趣。

二、爲獲得榮譽而跑：

音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試着參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

三、成功鍛鍊的祕訣：

無論你選擇什麼運動，要盡力做到每天在同一時間鍛鍊。不然的話，其他事情成了主要的，鍛鍊的`事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛鍊再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛鍊，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。

還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛鍊來放鬆一天的緊張壓力。無論選擇什麼時間鍛鍊都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這纔是增氧鍛鍊成功的祕訣。

四、配備最好的裝備：

就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。儘可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。

五、起步要緩，循序漸進：

如果你以步行或慢跑作爲鍛鍊的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛鍊，極其重要的一點是應慢慢地開始，並逐步增加鍛鍊的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛鍊習慣以前就耗盡了精力。

六、怎樣應付壞天氣：

如果你是進行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷），可以開車去本城的機場（或商場），在室內步行。

總結：在看過上面的文章後，大家對健身房健身的5個祕訣有了具體的瞭解，相信各位會在今後的健身中運用，提高自身的健身效率。還有文中提到的6個要點，大家也要記住，想要健身有效果，就看看這篇文章吧。