健身房健身的運動

健身房健身的運動，很多人都會去健身房健身的，因爲健身房的設施比較齊全，健身對身體也是有很多好處的，但是有些人不知道健身房可以做哪些健身運動，下面小編分享健身房健身的運動，一起來看下吧。

健身房健身的運動1

臥室健身法顫抖健身：

這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在牀上（或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

下蹲健身：

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。

踏格健身：

我們室內的地磚一般都是60釐米見方，可以在這裏大做文章，行家稱其爲“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：着裝應輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。

健身房健身的運動2

如何選擇健身房

考察時間段：16：00--21：00 最佳：18：00--20：00

這個時段是一天中健身房人流最多的時候，選擇這個時間去實地考察，對健身房的人流量、健身氛圍、空氣質量、場地整潔程度、鍛鍊空間是否充足、健身設施是否夠用等細節都會有一個比較直觀的瞭解。

地理位置：坐車要方便，車程在20分鐘以內爲宜

選離家近的健身房，這樣有利於堅持持續自己的健身計劃。坐車要方便，有車族要注意是否有足夠的`車位。另外，通風好、能保證空氣質量是健身房的基本條件，儘量不選在地下室的健身房。

健身環境：好的環境能有好的心情

健身環境主要根據健身房的空間大小，合理的區域功能劃分及佈局，現代化的裝修，通風條件，場地器械的維護保養及乾淨衛生程度等進行選擇。專業健身房含有氧健身區、抗阻力力量訓練區（無氧區)、組合器械訓練區、趣味健身區、操課房、瑜伽房、體能測試室、男女更衣室及淋浴區、會員休息區等區域功能。

空氣質量：健身房的基本保證

一個好的健身房首先保證鍛鍊人員對空氣的需求，沒有人願意將自己的健康交給一個空氣質量都無法得到保證的健身房，這樣對健身不但沒有保證，還會產生副作用。是否有良好的通風換氣設施，是否設置綠色盆景，有無空氣淨化設施使之乾淨、清新等。

衛生程度：對自身健康的要求

專業健身房屬於公共娛樂健身場所，衛生程度肯定要到位。是否經常有對公用的健身器材進行清潔、維護和保養，是否有消毒水、毛巾等清潔用品，公共環境是否乾淨、整潔，健身器材是否殘留汗漬污漬等，更衣室是否整潔，淋浴區是否乾淨，拖鞋等公用設施是否清洗消毒等。

健身器材：好、多、全

專業健身會所的大部分投資應該在健身器械上，好的健身器材能讓使用者正確掌握鍛鍊和得到有效的保護，減少運動損傷。器械無破損，可正常使用，能針對性的，全方位的鍛鍊到身體的各個部位，使身體更勻稱，線條更優美。“好”是爲了達到更好的鍛鍊效果；“多”是爲了有足夠的運動空間，不至於排隊和等待；“全”是爲了使身體得到更全面科學的鍛鍊。

服務設施：具備配套完善的服務設施

專業的健身俱樂部都會配有冷熱水淋浴區，更衣櫃。高檔健身俱樂部會提供會員休息區，報刊、雜誌閱讀，洗髮水、沐浴露、浴巾等洗浴用品，提供免費的上網、停車服務，擁有營養水吧服務檯等。

健身教練：專業的私人健身教練

健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛鍊時提供免費幫助和指導，也負責應對各種突發情況。私人教練是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，並未包含在年卡內。如果是專業的私人教練，在初次訓練時，一定會給你做一個全面的身體評估。

課程設置：看是否豐富，有無額外收費

如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：有些課程需要單獨收費，要事先了解清楚。每個月，健身房都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。

服務項目：價格合理

大多數健身房提供訓練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺出售的各種飲料是否價格合理。還要看看儲藏櫃是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個儲物櫃的年租金，有的則另外收費，而且價格不菲。

健身器械：數量夠多，夠全

力量器械應包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和槓鈴等。有氧器械有單車、跑步機等。特別要留意一下跑步機等基本器械是否存在嚴重的排隊現象。