讓運動也美味的廚房健身

讓運動也美味的廚房健身，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說讓運動也美味的廚房健身，一起看看吧。

讓運動也美味的廚房健身1

1、負重體側屈練習

練習時兩腳左右開立站穩，右手提住一個較重的'水壺置於體右側，目視前方，左手屈肘置於頭或放在左腰側(也可自然垂下);

先將上體向持水壺的一側傾斜;然後再向左側屈上體，從而充分拉伸右側腰腹部肌肉，隨後再將身體慢慢的傾向持水壺的一側。反覆重複上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。

2、手提水壺聳肩練習

練習時兩手提兩個水壺於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;

接下來，將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩;隨後，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。然後可反覆重複上述過程，並且也可以反方向進行旋轉聳肩。

3、自抗阻力練習

練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側，隨後以頭頸發力向右側推壓，而右掌則發力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛鍊頸肌。

同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側，然後再進行上述對抗(阻力)的練習。或是以兩手由下向上托住下巴，並使下巴發力下壓，然後以兩掌發力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。

讓運動也美味的廚房健身2

1、踮腳尖 鍛鍊部位：腿部 這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

2、單腿站立 鍛鍊部位：腿部 在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

3、前後下腰 鍛鍊部位：腰部 在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

4、下蹲 鍛鍊部位：腰部、大腿可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。

5、俯臥撐鍛鍊部位：手臂 煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。

6、轉腰 鍛鍊部位：腰部 讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。

7、轉頸 鍛鍊部位：頸部 利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

8、側彎腰 鍛鍊部位：腰部 在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

9、臂部伸展 鍛鍊部位：臂部 在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛鍊的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。