不用去健身房!一個動作讓你美腿俏臀無縫接軌
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
【導讀】:還在把沒時間當成瘦不下來的藉口嗎?一次只要30秒輕鬆瘦,超簡單的交替弓步跳,絕對讓你瘦腿、瘦屁股,只要每天持之以恆做這個運動,不只瘦身,曲線也會變得更誘人。
還在把沒時間當成瘦不下來的藉口嗎?一次只要30秒輕鬆瘦,超簡單的「交替弓步跳」,絕對讓你瘦腿、瘦屁股,只要每天持之以恆做這個運動,不只瘦身,曲線也會變得更誘人,這就是快速、方便又有效率的瘦身運動!
這次小編要教大家做一個快速簡單,可以瘦腿、瘦屁股的運動「交替弓步跳」,可以有效運動到下半身,並且鍛鏈核心肌羣,有助增加肌力,每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑腿部、臀部線條,原來塑身這麼簡單,現在就一起開始塑身動一動吧!
【交替弓步跳】運動步驟:
第一步:先踏出弓箭步,保持核心穩定,接着膝蓋彎曲至90度。
第二步:之後向上躍起,接着着地時保持膝蓋彎曲緩衝,並反覆。
全部動作皆做30秒,中間休息10秒,重複三次。
【塑身小祕訣】:
「交替弓步跳」這個動作,是很好的下半身運動,可以塑造腿部和臀部線條。運動過程中,需注意跳躍時雙腳併攏,可以減少對膝蓋的衝擊,避免着地過猛,儘量輕柔地着地,將身體放低,直到後腳膝蓋輕觸地面。全程保持胸部的挺直、勿轉動身體,避免軀幹前傾,胸部保持與前方的牆面垂直。
梨形身材怎麼瘦 四個動作讓你胸大腿細
運動減肥瘦身方法:4個動作快速瘦腿美臀
4個簡單的翹臀動作 讓你告別平臀
4個瘦臀瑜伽動作 翹臀美腿練起來
後擡腿提臀運動 4個動作告別扁平臀
運動不拉伸真的會腿粗!8組動作讓腿又細又長
廚房6個健身動作 輕鬆瘦身有樂趣
7個瘦腿動作堅持一個月 還你纖細美腿
健身房練臀的動作 4個動作讓你翹臀更加豐滿
女生去健身房怎麼塑身 女生去健身房鍛鍊的正確順序
8個動作打造翹臀與美腿 重獲曼妙身材
把家裏變成健身房!不出門也能練的6組健身運動
警惕!6個體相動作無意間就讓你破財
6個廚房瘦身動作 讓你在家輕鬆減肥
四個美臀小動作 臀型讓男人流口水
美腿運動 讓你無憂無慮
張孝全前女友們都有誰?劈腿無縫接軌黑歷史
蜜桃臀用什麼器械健身 健身房練蜜桃臀方法
健身卡都不用辦啦!7組超實用辦公時間減肥動作
無運動,不翹臀!5步打造性感美臀
圖解九個提臀私房動作 打造蜜桃臀
M碼變S碼!3個動作讓臀圍輕鬆縮小一圈
深蹲翹臀動作來一套 你的健身晚餐請接收