在家也能做的健身運動

健身是對我們身體有益的好行爲，但並不是所有人都有時間空間進行大量的鍛鍊的。儘管如此，也有很多適合在家做的、小運動量的活動讓大家可以選擇適合自己的健身運動了。有哪些健身運動是適合在家做的呢？

在家也能做的健身運動1

平板支撐

無論是在地板上還是牀上都可以做，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，每天做3分鐘，相當於慢跑半小時。

練習瑜伽

瑜伽一般都是女生做的比較多，需要專業的技術指導，也可以自己在網上搜索視頻學習，練習柔韌性。

打坐

嚴格意義上來說，不算是運動，但是每天打坐半小時，有利於內心的寧靜，尤其是在疫情期間，讓內心平靜下來，免於焦慮，非常重要。

在家也能做的健身運動2

1、跳繩

跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，每次堅持15分鐘就能達到慢跑30分鐘的燃脂效果。

不過，跳繩訓練的強度比較高，比較適合心肺功能比較強的人進行鍛鍊，很多新手進行跳繩訓練的時候，堅持不了2分鐘就氣喘吁吁，背不過氣了。

不過堅持跳繩一段時間後，大多數人的心肺功能都會得到提升，跳繩也會越來越熟練，跳繩時間也能慢慢延長到4分鐘、5分鐘，體脂率下降速度也會比較快。

2、開合跳

開合跳訓練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂訓練。開合跳是一個自重有氧訓練，可以快速提升心率，帶動身體大部分肌羣參與訓練，你的四肢、腰腹肌羣都會被激活，血液循環也會加快，卡路里消耗也會有所提升。

開合跳可以幫你改善久坐疾病，趕走腰痠背痛現象，提升下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次訓練的時候累計開合跳15分鐘，就能達到燃脂效果了。

3、高擡腿

高擡腿是個鍛鍊腰腹、臀部、雙腿肌羣，促進身體燃脂的動作，類似於原地跑，可以激活臀腿肌羣，促進下肢循環代謝。

高擡腿訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，儘可能的交替高擡雙腿。運動的過程中，你的腰腹肌羣也會參與訓練，每次堅持1-2分鐘以上，重複多組，身體也會快速發汗，達到燃脂的目的。

4、深蹲

深蹲是一個鍛鍊臀腿，提升下肢曲線的複合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛鍊。對於男士來說可以促睾，提升自身的體能精力，對於女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。

隔天進行一組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲，一段時間後你會發現自身體型跟體能的'大不同。

5、俯臥撐

俯臥撐可以幫你鍛鍊胸肌、手臂、肩背肌羣，提升上肢力量，幫你修飾上半身線條，讓你穿衣服更加好看。

俯臥撐可以隔天訓練一次，有基礎的人可以嘗試窄距俯臥撐或者擊掌俯臥撐，每次堅持力竭的個數，累計進行200個可以刺激上半身肌羣發展。

在家也能做的健身運動3

慢跑

家裏如果有條件的話，可以在跑步機上慢跑，沒有跑步機，也可以在室內脫掉鞋子輕輕的慢跑，堅持能站就不坐，能坐着就不躺着。

爬樓梯

不能外出的日子裏，乘坐電梯也有風險，那不如避開人潮，爬樓梯吧，每天來回爬上30層以上的樓梯，相當於慢跑一小時的運動量。

健身操

網絡搜索一些健身操來跳，及時不能外出運動，在家跳上半小時的健身操也能出一身汗，身體是革命的本錢，越是這樣的時刻，越是要懂得運動的重要性。