做健身運動不能忽略這些事

做健身運動不能忽略這些事，運動可以鍛鍊我們的身體，我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，但是運動過程中也有很多注意事項，下面小編帶你瞭解做健身運動不能忽略這些事的內容。

做健身運動不能忽略這些事1

不宜立即吸菸。運動後馬上吸菸，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時吸菸的危險比平時更大。

不宜洗冷水澡。專家認爲，運動的時候，由於肌肉要用勁，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以適應運動所需。運動後，加快了心跳和血液流動，仍會持續一段時間。如果立刻洗熱水澡，會使血液往肌肉和皮膚的流量繼續大量增加。結果可能使剩餘的血液不足以供應身體其它的器官需要，尤其是心臟和腦部，導致心臟病突發，或腦部缺氧。

不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

不宜蹲坐休息。因爲運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

不宜立即吃飯。運動時神經系統控制着肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

做健身運動不能忽略這些事2

一、確保有氧

無論是跑步、游泳、划船、登山還是做有氧健身操，一定要確保有氧(即心率在最高心率的65%--80%之間)。因爲只有當運動時肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪，而不是運動量越大，時間越長就越好。在運動中，當你感到喘不過來氣時，就表明機體已處在無氧狀態下，這時候就應該及時調整運動量，將運動心率始終保持在有氧區內。另外，有氧運動的時間最好在30分鐘以上，體力較好者可達1個小時。

二、因身時的正確着裝

有些人並不注意運動着裝，隨隨便便，甚至有的人還脫去了鞋，認爲光着腳更輕鬆。這都是不科學的。

健身時應要穿着寬鬆、有彈性的衣服，以動作不受束縛爲好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點非常重要。因爲人體在運動時，尤其是在跑跳時;地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導，對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都不同程度的衝擊，時間一長就會造成關節的勞損和其它不良反應，如頭暈、噁心等。而質量較好的鞋，奇以緩衝地面的反作用力，減少受傷的發生。

追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛鍊身體，如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現在鏡子裏，督促你不斷加油。當形體向好的`方向發展變化時，你會產生良好的心理感覺，增強你的自信心，令你更加努力。另外有彈性的健身服對鬆弛的肌肉有託扶的作用，會令你看上去不那麼鬆懈，運動更加靈活自如。

三、注意運動衛生

在進行住房時，應注意對關節的保護，避免會節過度屈伸;膝、踝關節要有緩衝等。運動後應注意身體的保溫，有些人運動後馬上洗冷水澡、吹電扇、運動後到室外吹風去涼快等;這些都會對關節造成傷害。因爲運動後全身的毛細血管都是張開的，經常受冷刺激，會導致關節炎的發生。

運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1——2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要有計劃地飲用些液體，不要等到回渴纔想起補充 。