懶人常做這些運動身體壯

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懶人常做這些運動身體壯，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享懶人常做這些運動身體壯技巧。

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懶人健身計劃

1、貓身運動

趴在牀上，撐開雙手。伸直合攏雙腿，翹起臀部，脊樑那樣用力拱拱腰；再放下高超的臀部，如此反覆10次。

懶人叮矚：可鍛鍊腹背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血順暢，有防治腰痠背痛之益。

2、彈腦運動

坐在牀上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指（食指、中指和無名指)輕輕彈擊後腦殼，“晦暗”的聲晌。每天起牀彈三、四下。

懶人舊矚：有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。

3、挺腹運動

平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。

懶人叮矚：可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛，同時，有提高胃腸消化吸收功能之益。

4、搓臉運動

坐在牀上，先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎吾穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。如此反覆搓臉18次。

懶人舊暇：有促進面部血液循環，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒大功。還有減少面部皺紋。永葆青春容顏之益。

5、轉睛運動

不急不躁地運轉眼珠。左右、後上下，各轉眼珠18次。

很多人都知道健身運動之前一定要做熱身運動，但是依然會有人省略了這一步。熱身運動對正在健身的我們來說是非常重要的，成分的熱身能夠讓我們舒展身體，讓肌肉活躍起來。下面就跟小編一起來了解健身房運動前應該做的熱身運動，及適當健身的好處吧！

想提升運動效率，事前的暖身很重要！全身的伸展運動，能提前預熱身體關節，讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，並降低運動傷害發生的機會，預防抽筋、扭傷等問題。

Stretch1：胸大肌伸展

兩手放置背後，十指交扣，雙手向外延展，放置於背後，兩手交迭，十指相交扣，擡頭挺胸，背杆打直。

雙手從背後交迭，向上拉舉，兩手交迭後，將手緩慢地往上擡舉，身體向後伸展，背部維持平行直線，此動作維持30秒，加強胸部的擴胸伸展。

Stretch2：股四頭肌伸展

單腳站立，另一腳向後舉起，右腳站立，左腳向後擡起，將腳貼近臀部，用左手勾住左邊腳踝，動作維持30秒，以相互輪替方式，換腳進行，伸展大腿肌羣。

Stretch3：弓箭步蹲

左腳向前跨一步，膝蓋彎曲呈90度。右腳膝蓋打直，讓腿部保持一直線，腳掌完全貼住地面。

雙手放置於前腳膝蓋上，後腳打直，保持上半身擡頭挺胸，動作維持30秒，兩腳相互輪替進行伸展，拉動小腿、大腿後側肌羣。

Stretch4：手臂伸展

左手平舉，右手肘彎曲，並以右手從左手下方勾起，往對側拉（左邊)，動作維持30秒，雙手交換進行，伸展手臂肌羣。

Stretch5：脊柱扭轉

兩腳張開與肩同寬，雙手平行向上伸直，將手與身體同時進行擺動，身體與手的方向要同一側。

動作重複交叉，兩手和身體向左邊進行轉動後，再擺動到另一側，此動作重複交叉實行，來回共進行2分鐘，可讓身體溫度提高，伸展腰部。

懶人籲矚：有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

6、叩齒運動

輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌舔動上肥數次。

懶人叮矚：能促進口腔、牙齒、牙牀和牙頻的血液循環，增強唾液的分泌，從而達到潔除污垢。提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

健身運動的好處

健身能夠幫助我們緩解壓力，不管是家庭的壓力，還是工作的壓力都能減輕哦！長期的壓力造成現代人的現代病人對壓力的反應是從遠古以來就形成了的。一個獵手如果發現有猛獸靠近的時候，精神就會高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升高，身體也開始出汗。這是由於大腦對外界危險信號做出的反應。你體內神經系統高度興奮，激素分泌也增加，這些都是爲你去進行博鬥或逃跑而作好準備。但現代人面對的壓力往往是長時間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產生上述反應。若長期下去，會對身體造成損害。人們往往會產生失眠、不能集中精力、長期疲倦，更嚴重的會促進癌症、潰瘍、憂鬱症等疾病的發生。

健身緩解我們的現代病

堅持健身能夠促進新陳代謝加快，如果你比較喜歡盡情的運動，適量出汗更好哦，當你運動結束之後往往會感到渾身輕鬆、心情舒暢，這是由於體內的神經系統和激素水平又回到正常狀態。另外，身體在鍛鍊之後，會分泌一種叫啡呔的物質，使人減輕疼痛、感覺舒適。由於新陳代謝的'提高，人在鍛鍊之後食慾會有所提高，睡眠質量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。

健身改善我們的緊張生活

除了上面介紹的幾點，健身也可以被用來做精神調味品哦！當你心情不好，情緒低落的時候，你可以外出鍛鍊，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之後的舒適感。有多項研究證明，四周的規律鍛鍊可以大幅度降低憂鬱症的症狀。健身也可以幫助你發泄不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老闆想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。

懶人常做這些運動身體壯2

平板支撐

平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長了以後可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天只要做個十組，會對飛機有很好的鍛鍊作用。

空中腳踏車

這是一種躺在牀上就可以鍛鍊的活動方式。雙手平放在牀上將雙腿擡高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛鍊腿部的目的。

仰臥起坐

如果你不想購置專用的鍛鍊設備，那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在家裏的地板上做仰臥起坐。如果你能輕鬆的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐，想必你的身體也會很好的。

獨木舟式的扭腰活動

可以身體站直，兩腳分開。雙手緊扣。將手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然後西部左膝向右邊而提起，左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛鍊，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。

深蹲

深圳對於在健身房中是很好的鍛鍊方式，那麼因爲不需要太多場地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖，保持三秒。多做幾組對於腿部和臀部的肌肉力量非常有好處。

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