運動健身的一些常識

運動健身的一些常識，在日常生活中，很多人都會通過做運動來鍛鍊自己的身體，但是有些人在運動的時候不知道要注意什麼，其實運動常識大家都要知道的，下面小編分享運動健身的一些常識，一起來了解一下吧。

運動健身的一些常識1

運動健身的一些常識

1、鍛鍊時絕不能喝水

再也沒有比這更爲荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應馬上補充水份。早上鍛鍊前應喝上一杯水。

體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味着，爲了讓減少了的血液繼續循環，心臟不得不多跳好幾次。

2、鍛鍊前吃糖可提高能量水平

在比賽或鍛鍊前攝取食糖，害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現，糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。

需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以後，多餘的糖纔不會產生額外的能量。

3、運動前禁吃某些食物

在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明，人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們蒐羅有關此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學裏的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室裏，無論是運動員本人還是研究人員，誰都沒有發現任何奇異的現象，更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要進食

這個說法如何產生.我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

反對泳前吃食的理論根據是:這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法，開始鍛鍊時，由於肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。

食後就鍛鍊，至多隻能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干係。

5、吃鹽可防止疲乏

絕對不行。吃鹽比不吃還要糟糕。

確實，大量出汗時，肌肉會發生痙攣，除非補充鹽份。鹽份不會立即就驅散人的疲乏，食鹽過多反而會引起噁心、嘔吐。

6、多攝入蛋白質可使人健壯

許多運動員對此深信不疑。結果，補品推銷員樂不可支，鼓勵他們敞開肚子吃。其實，多吃蛋白質等於浪費錢財。

人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補品一樣都是荒謬的。

7、賽前或累時多睡幾小時

人既不能儲蓄睡眠，也不能補睡。睡12個小時比睡8個小時還要糟糕。超過8小時、至多9小時的睡眠並不會產生精力

臥牀休息會產生失調。超過9小時的最大限度，在牀上的時間越長，人就越虛弱無力。偶爾以放鬆的狀態躺在牀上，幾乎和睡眠一樣的悠閒，同時還能得到足夠的復原。因爲擔心睡不着，與其躺而不睡8個多小時，還不如從牀上下來活動一下。睡不着時，也應放鬆。

8、賽前要排一次汗

短跑運動員想練習起跑動作，作些熱身活動並無害處。與排汗準備活動不同的任何技巧準備活動都行。而長跑運動員不僅要竭盡全力，而且還要儘可能長時間地保持涼爽。我們知道，保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳。

延長準備活動和排汗都會產生反作用。一個原因是，準備活動耗盡了營養貯備;另一個是，產生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對任何一個着手適應訓練的人來說都是一個教訓。

9、排汗可使人處於良好狀態

運動的基本規則是:無論何時，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。這種能量來自汗腺的活動。汗腺使用能量時，身體能做的工作量就減少了。力盡精疲時，汗腺停止分泌活動，人就有中暑的危險。

在奮力運動時，舒適涼快絕無危險，不舒適的溫熱絕無好處。

10、鍛鍊後穿上毛衣

這一條最得老祖母的厚愛，當然也是一派胡言。用衣服包住身子，延長酷熱，這毫無意義。至於會引起傷風這一說法，可以想見，身體的某一部位，如脖子會變得僵硬起來，但不會因溫度的變化而傷風感冒。在鍛鍊後汗流浹背時，把毛衣脫掉，幫助身體恢復到正常狀態。不再感到熱了，出汗也減少了，再穿上毛衣，避免着涼。只要身體過熱時間不長，人就會感到舒適無比。

11、熱水浴後衝冷水以關閉毛孔

這完全沒有必要。洗完熱水浴後再來一個涼水浴，感覺是不錯，但後者的確應避免，既便你是個受虐狂並樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益，反而危及性命。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“關閉”。

12、絕不能在中午炎熱的太陽下鍛鍊

諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道，只有“瘋狗和英國佬”纔在驕陽當空的中午外出。實際上，在陽光明媚的日子裏鍛鍊最爲安全。太陽當頭，只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了。可是，在上午及下午的中段時間裏，身體沒法不受太陽光線的直射。

13、運動前要避免房事

有一種流行的看法，認爲節慾可儲備力量。這毫無科學根據。運動員有各種各樣的禁忌。誰越能擺脫禁忌，誰的成績就越棒。性交後(即便是在比賽的當天早上)，運動員的成績似乎更爲優異。受此啓發的教練鼓勵運動員把配偶帶在身邊。

14、鍛鍊的女子會失去女性的韻味

恰恰相反。她們會變得風韻卓然、春情更濃、活力旺盛、柔軟靈活、動作有力。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結實。但因有較厚的皮下脂肪層，不會象男子那樣長肉疙瘩，身體仍能保持女性的輪廓。胸部肌肉的發達可增強胸脯的線條，同樣，女子的主要麻煩——臀部和大腿也會因鍛鍊而變得苗條起來。

運動健身的一些常識2

錯誤的運動常識有哪些

身邊的體育運動愛好者

對運動裝備帶來的保護和能力提升，普遍過於高估，甚至當作心理慰藉。

而對自身身體的完美構造和肌肉能力、有氧能力，又普遍不太瞭解，缺乏自信，也經常把傷病或者做不到歸結先天條件差。

舉三個例子

某君跑步時經常覺得膝蓋吃不消，於是就買了很多護具，護膝、髕骨帶全副武裝膝蓋，並覺得好像跑起來確實不那麼疼了，心理上甚至覺得帶了護膝的腿更強大有力。

膝蓋是人體精密的關節，受傷後想徹底治好比肌肉傷病要麻煩的多。但關愛膝蓋好的方式並非給它額外多加一層防護。

護膝之類的護具，包裹在膝蓋四周確實可以提供一定的支撐性，也讓人在心理上感覺更“安心”。事實上這並不利於膝蓋的健康使用--

科學的運動對膝蓋是有好處的。不要被什麼“爬山導致半月板磨損殆盡”、“跑步百利唯傷膝”之類的標題黨欺騙，運動造成的膝蓋損傷主要有三類：運動過量（強度過大或者運動時間過長)、錯誤的動作姿勢（不正確的落地，膝蓋承載過度壓力)、潛在損傷（此前就存在的膝蓋問題，或者舊傷)，無論遇到哪一種，都需要休息靜養待傷痛好了再開始鍛鍊。

而正常人的膝蓋並不需要過多的額外保護。用正確的姿勢運動，並鍛鍊加強膝蓋周圍肌肉羣（如股內外側肌)的力量，膝蓋自身是會越來越強大的。

護膝的存在，會讓腿部肌肉產生有外力支撐的錯覺，容易造成腿部肌肉鍛鍊的不全面。這就好比說，比左右腿都戴護膝更糟糕的，只有一條腿戴護膝--時間久了兩條腿的力量就不一樣了，更容易導致受傷。

非嚴重的膝傷（已經影響到日常生活走動了)，都未必需要護膝。護膝更多的應用場景，是在休息時保養膝蓋（比如運動後的睡眠，比如老年人的風溼關節)，或者高強度的競技體育（舉重、NBA球員、排球等)，但那與普通人運動的強度完全不是一個概念。

健康無傷痛的膝蓋在科學的鍛鍊中會變得更好，通過鍛鍊加強膝蓋周圍的肌肉羣（如股內外側肌)，也會幫助掌控每個動作，減少膝蓋受到的直接衝擊，再提高關節的靈活性，做做對膝蓋有益的特訓（如靠牆蹲)，這樣你的雙腿纔會更有強大。

迷信運動品牌的廣告和代言人效應，認爲穿了某種科技的鞋子、某個明星的簽名鞋款，就會跑的'更快跳的更高。

所有運動裝備重要的兩點性能，是幫助你更舒適的運動（比如排汗透氣、比如跑鞋中底的緩震)、和在運動中提供保護（比如籃球鞋/跑鞋鞋底的防止過度扭轉設計)，其次纔是提升你的運動能力--而這種提升是微乎其微的。

穿了科比勒布朗的球鞋你也很難扣籃，穿了喬丹的也不行；菲爾普斯同款泳衣未必就能讓你快一個身位；博爾特的跑鞋別說能讓你百米提升1秒，可能連穿上它跑步都是個痛苦的事；同樣的，運動品牌在廣告裏召集各種運動明星，把各種運動科技表現的上天入地無所不能，這只是商業噱頭而已。

運動裝備可以讓你更舒服的運動，可以給你必要的保護和支持，但未必真的像廣告裏那樣能讓你更快更高更強。運動能力的突破，主要還是你自身力量、經驗、體能…的提升，而顯現的。

那些緩震再強大的運動鞋中底，只能提供更舒服更軟彈的效果，並不能對抗重力，相比你自身身體的減震構造，這麼薄薄一層的中底簡直弱爆了，也不能避免傷病的發生，只能說稍微減緩一些--所以與其仰仗各種運動裝備期望通過穿着它們突破成績，或者篤定不再有運動損傷，不如練好科學的動作。

比如跑步，每一步奔跑都儘可能用經濟合理的方式落地，讓身體結構發揮作用，纔可能跑的更快，對身體尤其是膝蓋損耗更小；比如籃球，多加強腿部小肌肉羣的訓練，鍛鍊腳踝的靈活性和力量，才能降低在高對抗下崴腳的可能性--這比穿保護性再好的球鞋更有實實在在的好處。

相信自己的身體和體能，經過一定的鍛鍊，每個人都能完成很多意想不到的體育挑戰。

人類相比其它動物，有氧和散熱能力是非常出色的。有種說法叫人類“天生就會跑”，即說的人體構造其實非常適合耐力運動--我們幾萬年前的祖先，幾乎都是通過奔跑逃避猛獸的襲擊，以及狩獵。

所以以跑步能力來說，儘管如今很多人運動量很少，且有大大小小的都市病、富貴病、懶癌…只要經過一定時間的訓練，每個人都是可以跑起來，不停歇的跑完很長一段距離的。

一個無傷病的正常中青年，（經過訓練)都可以跑完十公里，且經過半年左右的訓練，60分鐘左右完成都問題不大；養成長跑習慣的人，按照合理的訓練計劃訓練，一般6-12個月都可以完成馬拉松挑戰（6小時以內跑完42公里)。

聽起來有些不可思議，然而這其實是我們天生就具備的能力，只不過需要通過大量的鍛鍊喚醒這種內在能力。

有氧能力的另一個特點，它不會隨着年齡增長就大幅下降，相比力量、敏捷、反應等，堅持跑步，上了年紀的人依然能保持很好的有氧能力。

但與耐力（有氧)能力相反，很多力量和反應能力就很難通過鍛鍊去獲得。好比全世界能輕鬆扣籃的，只會占人類總數很小的一部分。放動物界，人類的彈跳、爆發力、力量等就沒有什麼優勢。

所以有些時候用不着過於懼怕一些目標，很多身邊的運動達人，恰恰可能是學生時期的“體育差生”，只是之後對運動抱有熱情且投入時間，逐漸完成很多意想不到的挑戰，比如馬拉松。而如果甘願一直做個沙發土豆，漸漸的就爬幾層樓梯都會喘息不止。

運動的常識

1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

2、進餐後不宜運動

進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱爲餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

在運動是時候很多的人都會選擇室外運動。由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響着身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。