科學健身遠離運動的一些禁忌

科學健身遠離運動的一些禁忌，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己身體的，但是在健身的時候運動的時候是有一些禁忌的，避免這些禁忌才能更科學的健身，下面小編分享科學健身遠離運動的一些禁忌，一起來看下吧。

科學健身遠離運動的一些禁忌1

一、不做準備運動。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因爲在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。

二、大霧天氣鍛鍊。

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三、用嘴呼吸。

無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因爲鼻孔裏有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四、不注意保暖。

運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

瞭解健身常見的禁忌

1、 只有早上健身最高效？

“美國健身理事會推薦人們在下午4到6點期間運動，因爲這時候提問最高，從而可以讓健身效果更大。但那不是鐵定的規律。”卡迪耶羅指出。成功的健身是基於穩定、集中和激烈度三大要素的，而這些方面可能因人而異：“有些人在早上就是沒有運動動力，另一些人可能覺得下午鍛鍊體力不夠。因此，你應該選擇適合自己的時間。”

2、 運動飲料比水好？

爲了推廣自己的產品，運動飲料公司通常會挑戰水的重要性，並宣稱運動飲料可以提高運動成績。然而，“研究發現，清水是減肥的最佳工具，可以抑制食慾。當我們覺得飢餓的時候，可能只是渴了。”卡迪耶羅說，“喝足夠的水，還能降低心臟病機率。有什麼運動飲料可以做到？”

如果你渾身無力，可能是因爲缺水：“脫水會降低你的體能水平，甚至你只是因爲缺水少了體重1%到2%的輕度脫水也可能這樣。”

3、 蛋白質能增肌？

“蛋白質在健美和保持肌肉方面確實有很大作用，然而，過多的蛋白質只會轉化爲脂肪儲存。”卡迪耶羅說。必須記住一點，任何包含卡路里的營養素，攝入過多都可能轉化爲脂肪。因此，只需要攝入身體需要的.蛋白質數量，就已經足夠。“如果你想知道需要多少蛋白質才能達到你的體重目標，只要用你的體重（千克)乘以0.8。”

運動健身時候謹記

一、結伴或聽音樂步行

如果你在步行，應儘可 能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創造出奇蹟。若長此以往下去肯定是愉快的。

二、爲獲得榮譽而跑

音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試着參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

三、成功鍛鍊的祕訣

無論你選擇什麼運動，要盡力做到每天在同一時間鍛鍊。不然的話，其他事情成了主要的，鍛鍊的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛鍊再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛鍊，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果)。

因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛鍊來放鬆一天的緊張壓力。無論選擇什麼時間鍛鍊都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這纔是增氧鍛鍊（aerobic exercsing)成功的祕訣。

四、配備最好的裝備

就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。儘可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。

五、起步要緩，循序漸進

如果你以步行或慢跑作爲鍛鍊的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛鍊，極其重要的一點是應慢慢地開始，並逐步增加鍛鍊的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛鍊習慣以前就耗盡了精力。

六、怎樣應付壞天氣

如果你是進行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷)，可以開車去本城的機場（或商場)，在室內步行。

科學健身遠離運動的一些禁忌2

如何科學健身減肥呢

一、有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。

二、用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

三、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裏嘗試踏步，你就會明白。

運動後注意事項：

運動後30分鐘內不能進食。因爲此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。運動後不能大量飲水，因爲水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。