什麼運動瘦身最可靠這些運動妙招你學會了嗎

什麼運動瘦身最可靠這些運動妙招你學會了嗎，身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享什麼運動瘦身最可靠這些運動妙招你學會了嗎。

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平衡全身運動

運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

拆分多個階段

如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

注意力集中

在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。

動作準確到位

運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而爲，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

運動前做好熱身

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認爲比較舒緩的健身項目。

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跑步機上的八字腳

你在跑步機上做鍛鍊時，有沒有注意過自己的腳？它們在跑步時呈什麼狀態？內八字或者外八字？

別以爲這只是跑步姿勢的問題，它還關乎到消耗脂肪的多少。

有研究已經表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。

也就是說，如果你採取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內消耗掉6D0卡的熱量。

而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數值低於這個數字，消耗更多的脂肪。

給你的建議：“外八字”跑步法

跑步時，讓腳呈“外八字”狀態，不僅可以讓你跑得更穩，還增大了跑步時的阻力，消耗了更多的熱量。

而如果你能在跑步時踮起腳後跟，用腳尖跑步，將會得到更好的效果。

在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。

也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。

這樣做的目的是爲了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

給你的建議：放一個健身球在辦公室

當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。

特別是在午餐後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發。

另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

跳繩跳“雙搖”

健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。

這種說法沒錯！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

給你的建議：每天嘗試100個“雙搖”

跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。

相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。

它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛鍊耐力，增強力量。

讓自己休息一下

首先，你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員，不是要以運動健身獲得終身獎牌的`人。

所以，你的健身訓練就應該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身聖徒”。

給你的建議：1/4原則

這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。

它的建議是：在運動的60分鐘中內，你應該保證自己有20分鐘的休息時間；在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學習理論知識，增強更新自己的健身觀念。

要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調劑的。

原地跳躍最耗脂

跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛鍊，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。

反覆地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。

給你的建議：原地徒手跳躍練習

就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。

如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5-10次一組，每週練習2-3次就可以了。

收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。

每週2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。

練習中，應選擇較鬆軟的地面，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。