學生瘦腿運動有哪些 學生三天運動瘦腿圖解
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【導讀】:學生想要瘦腿除了控制飲食,更好的方式就是多做瘦腿運動,下面一起來看看學生瘦腿運動有哪些?學生三天運動瘦腿圖解。
學生如何瘦腿?學生瘦腿運動有高擡腿運動、空中蹬自行車、俯臥後踢、跳繩和下蹲等。
1、高擡腿運動
減肥不花錢的最好方式就是採取運動減肥,對於想要瘦腿部的美眉來說,高擡腿運動是一個非常好的瘦腿運動,每天早晨可以早起十分鐘,之後可以選擇站立的姿勢做一下高擡腿運動,每組做一分鐘,之後換另外一條腿,一共重複五組,高擡腿運動是最常用的,也是最有效的瘦腿運動,可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥,需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的,需要長期的堅持纔可以,堅持下去纔會見到效果。
2、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
3、俯臥後踢
身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲。小編提醒,腿往上踢時,一定要伸直纔有瘦大腿的效果。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
5、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
第一節:瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要擡頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起,站時同時吐氣。重複該動作24次。
第二節:苗條大腿內側
1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌着地。
2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上擡起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。
第三節:美化後腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節:窈窕小腿,足踝
1、雙手緊握毛巾,置於腰部,握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時,左腳跟着擡高。重複動作24回,換邊再做。
第五節:纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展爲止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而爲就好。
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