動感單車健身帶你深入瞭解這項運動

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動感單車健身帶你深入瞭解這項運動，運動也是有一定的技巧的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解動感單車健身帶你深入瞭解這項運動好處。

動感單車健身帶你深入瞭解這項運動1

動感單車能減脂麼

動感單車被稱爲減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是爲什麼呢？因爲動感單車的運動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那麼腿部承受的力量是非常巨大的。

動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。所以不要把力量集中在膝蓋。

動感單車優缺點

說了這麼多壞話，動感單車也有優點的，運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛鍊方法。前者在國內逐漸演化爲花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉彎，還有邊騎邊唱等。

但是動感單車騎行的時候對膝蓋會有較大的損害，而由於音樂的隨意性，和教練的不同，所以當會員們在練習的時候大多無規矩可行，只能因教練的風格不斷變換，這也很難培養會員的節奏感。

可以聽音樂進行動感單車更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完後感覺很好。

男生比較不適合動感單車

我們接着說動感單車的一些劣勢。爲什麼男生不適合動感單車呢？主要是在生理結構。車座形狀永遠都長得那麼窄小，長期騎行壓迫到某處可能導致出現縮卵的情況，這想必是男同胞們最恐怖的部分。

動感單車傷膝蓋

男生由於體重比較重，在騎行的時候對膝蓋的損傷也會加大，所以建議這類男生最好先去做些其他的減脂運動，等體重下來之後再去練習單車。

單車真的傷膝麼

和騎行方式非常相關，對初學者而言要加強核心肌鍛鍊，站姿騎行時注意把重心放後，把力量更多動用在大腿及臀部，另外注意身體不要晃動。

運動量和強度要控制，座位的調整也有問題，但我逞強不想中途退出，不要急於跟上教練的節奏。中間已經出現腿力不支，沒法做完動作，要坐下來短暫休息，再繼續做下去。

注意控制運動量

腿部力量太弱，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關節。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿衝刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，重心向後，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時可加大阻力慢速，隨着雙腿力量的增強，踏頻速度也會加快。

運動強度要控制

那拋去那些，使用動感單車要注意什麼？運動強度需適時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨着肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成爲一件期待並享受的事情，因爲我們從不節食。

動感單車健身帶你深入瞭解這項運動2

動感單車是有氧運動還是無氧運動？

在告訴你們答案之前，不如讓我們先來了解一下如何區分有氧運動和無氧運動。

有氧運動和無氧運動的區別可不在於運動時有沒有氧氣的`攝入，並不是只有憋氣潛水纔是無氧運動。

有氧和無氧的定義其實是運動代謝過程中有沒有氧氣參與，接下來我會分別講一講有氧運動和無氧運動各自的特點。

什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

有氧運動必須具備以下4個條件：

1、運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供；

2、運動時全身三分之二的肌肉羣都參與；

3、運動的強度在中等或中上的程度，運動心率保持在最大心率的60%-80%；

4、運動時有一定的節奏感，運動持續時間不少於30分鐘。