有氧代謝運動你瞭解嗎健身

有氧代謝運動你瞭解嗎健身，不同的運動適合在不同的時間做，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解有氧代謝運動你瞭解嗎健身好處。

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在有氧代謝運動整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到了平衡，因此它的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞等等。這些活動能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康是至關重要的。有氧代謝運動是怎樣增強人的心血管系統的呢?

讓我們舉這樣一個例子。你現在正坐着讀書，體內氧氣的供應與消耗是平衡的，心率假設每分鐘爲7o次，用時一個長跑運動員也坐着看書他的心率是50次。這時倆人看上去沒有兩樣，但安靜時心率的差別證明他比你健康。因爲他的心臟負擔比你輕，每分鐘少跳20次。這就是有氧運動的結果，長期的鍛鍊提高了長跑運動員的心臟和心血管的功能，具體來說，有氧代謝運動有以下效果：爲減少體內多餘的脂肪，防止與肥胖有關的疾病發生，體力活動不足與飲食過量或引起體重與體脂的增加。當肥胖發展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。

有氧代謝運動加上適當的飲食控制，能最有效地除去體內多餘的脂肪，而且像有些不科學的減肥方法那樣損失肌肉成分。o.454公斤(磅)脂肪等於3500千卡熱量。如果每天增加兩次快走散步(每分鐘12o米)，每次2o分鐘，那麼兩個星期就可以減掉近半公斤，一年可以減12公斤純脂肪!而且這種運動並不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恆。

有氧代謝運動你瞭解嗎健身2

健康減肥，成爲追求好身材的人的首要選擇，選擇適合自己的減肥方式，才能夠有動力有能力堅持下去，有氧運動似乎越來越多的出現在現代人們的詞典中，因爲這是相對較爲健康的一個方式，利用良好的有氧運動不僅能夠強身健體還可以起到減肥的作用，有氧代謝運動因此受到大家的追捧.

不過有一些人並不是十分了解有氧運動，認爲時間進行的長的運動就是有氧運動，其實不然，有氧運動有着嚴格的定義，也有着其獨特的作用.有氧運動可以讓處於城市高壓下的人們得到很好的壓力緩解，下面詳細介紹一下有氧運動.

有氧運動也叫做有氧代謝運動(也稱“等張運動”)，是指人體在氧氣充分供應的情況下，進行的以增強人體吸入、輸送與使用氧氣爲目的`的耐久性鍛鍊運動。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。因此，有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長，而且方便易行，容易堅持。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。

通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。有氧代謝運動種類繁多，

如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等。從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，可以像醫生把脈一樣，計數25秒鐘的脈搏次數，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢於運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應爲運動結束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當脈率=(220-年齡)X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每週3-5次就夠了，每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。

生命在於運動，選擇合理的運動方式是要根據自身的情況來確定的，不同的年齡和體質應選擇不同的運動量或者方式，這樣纔能有效提高身體素質，起到鍛鍊身體或者瘦身的作用，盲目的運動只會傷害到自己的身體.