五種居家健身運動加速新陳代謝

五種居家健身運動加速新陳代謝，生活中，許多人因爲工作忙，沒有時間道健身房運動，所以常常不運動。其實運動不一定需要道健身房的，在家也可以做運動，下面是五種居家健身運動加速新陳代謝的內容，希望對大家有幫助！

五種居家健身運動加速新陳代謝1

一、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士：

保持良好的心情是身體健康的法寶哦！

每晚練習時間：4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好。

2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動。

3、右邊做同樣的動作，左右交替進行。

功效：這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便祕的狀況。

二、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里。

每晚練習時間：6秒*10次。

1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒。

3、雙手握住一個固定物體，然後向左側移動，頭部反方向移動。

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

三、V字運動

1分鐘消耗9600卡路里。

每晚練習時間：10秒*3次

1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠。

2、雙腿慢慢離地，用臀部作爲身體的平衡點。

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動。

功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。

四、椅子運動

1分鐘消耗7800卡路里。

每晚練習時間：10秒*3次。

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方。

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背爲止，保持10秒。

3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。

五、提腿運動

隨着社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里。

每晚練習時間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略爲往下低。

2、頭部儘量的向上仰，然後背部也後仰，保持10秒左右即可。

3、腿部擡起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。

五種居家健身運動加速新陳代謝2

1、晨練5分鐘

起牀後鍛鍊5分鐘，不僅爲身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、站起來接電話

站着打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

3、邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！

4、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

5、講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麪包。一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的`生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega—3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

6、十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

7、午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不着。

8、多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因爲愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

9、坐有坐相

坐姿不良，走路踢裏踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

10、張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接着幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

11、交樂觀的朋友

樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。