哪些動作可以加快新陳代謝

哪些動作可以加快新陳代謝，相比於男性朋友，女性朋友們體內一些物質的新陳代謝較就比較緩慢，加上隨着年齡的增長機體的消化功能或者是細胞的再生功能都會減慢，哪些動作可以加快新陳代謝呢？

哪些動作可以加快新陳代謝1

女性做哪些動作可以加快新陳代謝

1、椅子蹲立德狀態，手臂呈現彎曲

站在椅子前面的椅子上，兩腳肩寬分開，腳趾向前，雙手自然下垂，每隻手拿一個啞鈴，把重心移到腳後跟，慢慢蹲下，直到臀部碰到椅子再站起來，然後把胳膊向肩膀彎曲，重複這個動作。

2、手臂和膝蓋交替擡高

站起來，雙手舉起啞鈴，將右膝放在胸前，將左臂舉過頭頂，然後切換到左膝的右臂，重複動作，始終保持對面的手臂和膝蓋呈平行的姿勢。

3、向後面的方向弓步

雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手與啞鈴放在臀部旁邊，保持左膝彎曲，右腿伸直（後退）。快速縮回右腳，然後將左腿向後伸直，不斷換腿。

4、左右弓步

選擇一張椅子，椅子靠背。面對椅子，站在椅子後面，張開你的腳，保持筆直，踮着腳尖向外，腳後跟向裏。放鬆雙手，輕輕地放在椅子的靠背上。把你的右膝彎曲到右邊，然後移動你的重心。緊跟右腳，然後將右腿伸直，回到原來的位置，擡起手臂直立在頭上，然後換另一側，用同樣的動作保持兩側的旋轉。

什麼食物對女性身體有好處

魚肉

燥熱的秋天必須補充足夠的蛋白質，最好的是魚肉。因爲魚中的蛋白質很容易消化，而且其中的膽固醇含量也相對較低，所以在吃高品質蛋白質的同時可以避免吃太多膽固醇，有效預防心血管疾病的出現。

圓白菜

便祕也是女性朋友經常出現的亞健康症狀，研究表明大多數婦女都會存在便祕，所以平時多吃大白菜對於緩解便祕比較好。大白菜富含維生素C、粗纖維，可以促進胃腸蠕動，很容易幫助人們消除便祕，也會幫助胃的負擔減輕，整個消化系統被徹底清潔，保持年輕的狀態。

西蘭花

西蘭花有很神奇的抗衰老作用，在很多養生食譜裏面都可以看到西蘭花的身影。對於很多女性朋友來說，西蘭花是天然的抗氧化劑，可以有效的降低身體裏面的自由基，延緩衰老的速度。

哪些動作可以加快新陳代謝2

如何加快新陳代謝

1、多喝一杯水

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。很多時候，一杯普普通通的白水裏似乎有一種神奇的能量，能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。

在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜，比如在早上剛起牀就喝一大杯水，除了能有助於保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，激發身體活力，同時促進排便，避免便祕的產生。

如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在裏面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

2、穀物食品不可少

血糖含量對於人的精力狀態有直接的影響，這是爲什麼營養專家們一直強調要吃早餐，尤其是穀物。通過攝入全穀類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並令新陳代謝系統積極運作所需要的能量得到有效支持。

錯過某一餐你就會覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應該選擇少吃健康食物，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。

3、去戶外曬一曬

剛剛過去的夏季，你是否都儘可能地待在空調房裏?冬季冷，夏季又太曬，趁着現在陽光明媚卻不至於熱到不可忍受，趕緊走到太陽底下來吧!研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數，有效減少不良睡眠發生和情緒引發的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。

此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛，適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。不如給自己定一個規矩，每天曬太陽30 分鐘，當然，爲了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4 點之後再進行健康日光浴。

4、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最爲密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強調早餐是因爲，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時，這一機能已經降到一天中的最低值，只有到再吃飯時才能恢復上升。

所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣纔不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。因此，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。

5、適量飲用咖啡

咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面。當你喝下一大杯咖啡，它有可能會影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的'新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺機器的引擎，讓身體這臺無形的機器加快運行。

除此之外，研究發現綠茶也有類似的功能，通過刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續3 天喝下定量的3 份綠茶，結果發現他們的能量消耗同比增加了4.6%。

6、每天進行一點有氧運動

運動能使身體內的新陳代謝開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，讓每個細胞都最大限度地活躍起來，你自然覺得更有活力。然而現實情況是，絕大多數上班族都是大量用腦族，長時間坐在電腦前，動的只是腦子而不是身體，難怪很多人經常覺得頭昏腦脹，疲勞感遲遲不去。

想要找回身體和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運動，增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強度不大的有氧運動，哪怕每天只是抽出20 分鐘，讓自己全身活動起來就行，就可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，每天保持一定量的有氧運動，對於激活身體機能大有好處。

7、早一些睡覺

你會發現，經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠不足5 小時的人，身體新陳代謝系統在碳水化合物的處理上會出現問題。

除了睡眠時間，你還需要注意提高睡眠質量，建議可在上牀睡覺之前的2 ～ 3 小時內進行適當鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前洗個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

8、不要斷奶

奶製品必須天天有，凡是每日飲用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減少70% 以上。

奶製品能增進降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時，在日常主食中另外再補充一些鈣質豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果。

9、深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是爲了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。

所以，與其做一百次短促的呼 ，還不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

10.洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗。

每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000米。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。

新陳代謝慢怎麼辦

1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。

2、加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

4、停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質裏雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。

5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處爲人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

6、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處爲人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

7、多攝取維生素和礦物質。新陳代謝慢怎麼辦?平時多吃一些蛋類、魚類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，並能消耗體內囤積脂肪。優酪乳和優格也可以起到促進新陳代謝、腸胃蠕動的作用，並能增強腸道消化能力。另外，海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用，促進身體代謝多餘脂肪，並能提高甲狀腺素，加強脂肪燃燒，防止脂肪堆積。

8、提高蛋白質比例。在平時的飲食中增加蛋白質類食物，比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量，只有蛋白質充足纔可提高蛋白質比例，並能促進新陳代謝速度，增強肌肉組織生成。