有哪些動作可以瘦腿
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有哪些動作可以瘦腿,經常運動不僅可以舒緩我們的心情,同時還能增強個人體質,最重要的是可以起到減脂作用,比如說瘦腿,那麼有哪些動作可以瘦腿?有興趣瞭解的話,不妨繼續往下看看吧!
有哪些動作可以瘦腿1
1、每天一定要擡腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要擡腿,讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫,還有腿痠痛擡腿的話也同樣具有功效呢!
記得擡腿的時候要成90度喔!然後讓雙腿貼住牆壁,這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急,不可能擡一天就有用的啦,瘦身運動都是需要持之以恆的。
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式,不過這個動作真的好累喔,踩幾下就會氣喘呼呼了。
如果累了就先休息一下,然後再繼續踩。其實躺在牀上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢?一樣也有功效喔!
記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶著腰部,這樣纔不會受傷。你們看到我的臉了沒?整個紅通通,表示這個動作真的超累人的!
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外,對於相關的書籍我也喜歡看,甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運動不是爲了瘦身,而是想要維持身材的標準。還有就是因爲自己是上班族的關係,所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖囉,然後再配合飲食的控制,這樣就OK啦!
至於大家一定都會問這個動作要維持多久?看每個人可以負荷的狀況,我都是維持到腿部有酸酸的感覺爲止,如果怕無法保持平衡的朋友,另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊!同樣也是一個累累累的動作,但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的),不過我常常會挑戰自己的極限,有時候就多撐個5秒。天呀,累到爆!
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角纔有用,要用腰部使力。不要用膝蓋喔,這樣膝蓋容易受傷痠痛呢。
5、腿部開合運動
這個姿勢真的.很醜,同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內側的掰掰肉,不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦,但是要採取半蹲的姿勢,這樣子纔可以達到這個運動的效果呦!
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩,加上之前去泰國遊玩的時候,幫我按摩的阿姨都說:按摩可以舒壓、減肥很健康,加上精油跟按摩霜的輔助,效果也會事半功倍!
所以不管是揉捏、用指節由下往上按,或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間,我有事沒事都會按摩大腿還有手臂,用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
有哪些動作可以瘦腿2
1、坐直擡腿
儘量擡腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏爲止。緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
2、仰臥繃腳
雙腳擡起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次爲一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏爲止。
3、雙膝夾枕
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
4、躺臥雙腿
伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
5、俯臥壓枕
①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1-3組。
6、腳踝交叉
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
7、翹腳拉扯
①在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
②翹起、繃直腳尖,一隻腳做6-8次爲一組動作。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
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