瘦腿小竅門有哪些最有效瘦腿方法有哪些
本文已影響3.22K人
本文已影響3.22K人
瘦腿小竅門有哪些最有效瘦腿方法有哪些,怎樣瘦腿纔好,你不妨這樣做。生活中很多女性都在抱怨自己的小腿太粗了,好像大象腿一樣,那怎麼樣才能瘦大腿呢,下面由小編給大家分享下瘦腿小竅門有哪些最有效瘦腿方法有哪些。
瘦腿小竅門有哪些最有效瘦腿方法有哪些1
1、站立瘦腿
雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後擡高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
2、伸展運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
可在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。
可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
瘦腿的簡單方法:伸展運動
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立。
上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。
4、跪直後傾
膝蓋併攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。保持姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時務必要站着洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接着換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次,能非常好地加強大腿的血液循環,促進燃燒大腿上多餘的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。
清晨起牀後,我們能在客廳或者是房間進行5組高擡腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高擡腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
上睡覺前,在牀上躺着,雙腳擡起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接着合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉
瘦腿小竅門有哪些最有效瘦腿方法有哪些2
一、如何快速瘦腿
1、蹬腿法
每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持適宜的速度,心無雜念,專心蹬,力氣不夠的.時候要堅持。蹬完100下之後不要馬上把腿放下,要保持預備姿勢,儘量把兩腿併攏,慢慢向上筆直地向上伸,注意腳尖繃直,膝蓋也不能彎曲,把這個姿勢保持3分鐘,再慢慢把兩腿放下來。
做完以上動作後,應該感覺到整條腿都會有些痠麻,人也會有些吃力,不要急,這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。這組動作的好處就是能讓大腿內側的鬆散部分緊繃起來,大腿每天都在變細,瘦腿效果相當明顯,另外對腰腹部的肌肉也有一定鍛鍊。需要注意的是,這個動作一定要每天堅持,不能三天打魚兩天曬網,那樣就根本不起任何效果。
2、睡前瘦腿法
①將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次)
②臥在牀上,伸直雙腿,一隻腳勾腳尖,另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、行走瘦腿法
①控制步伐的大小,走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
②邁步擡頭挺胸,走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
4、騎車瘦腿法
①每天睡前蹬100 下,有固定的節奏,速度適中 即可。
②蹬完不要馬上放下, 保持預備姿勢,兩腿併攏,向 上直直地伸向空中,膝蓋不要 彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘, 然後慢慢放下。
③做完動作後,整條腿會有些痠麻,這時 要好好按摩一下腿部。
瘦大腿瘦屁股最快方法動作,瘦大腿瘦屁股最快方法有哪些
瘦腰瘦小肚子有效的方法有哪些
日常有哪些瘦腿的竅門
瘦小腿最有效的方法 教你四招快速瘦小腿
瘦腿的方法有哪些
瘦腿方法有哪些
瘦大腿肚的最快方法有哪些
瘦腿小妙招 有效瘦腿方法有哪些
瘦臉小竅門有哪些 瘦臉食物有哪些哪些方法可以瘦臉
有哪些瘦腿方法
日常瘦腿方法有哪些
怎麼瘦小腿?7個瘦小腿最有效的方法
捏小腿能瘦嗎?瘦小腿最有效的方法
如何練出小細腿 瘦腿訣竅有哪些
瘦腿有哪些方法
美腿瘦腿 5個最有效的瘦腿方法
怎麼瘦腿最快最有效 迪麗熱巴唐嫣5位腿精女星瘦腿方法
如何瘦腿方法有哪些
瘦腿最有效的動作有哪些
做高擡腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
如何瘦大腿最快最有效 揭曉瘦腿最好最有效的方法
跳繩瘦腿方法有哪些
瘦腿方法動作有哪些