女生瘦腿最有效的方法有哪些

女生瘦腿最有效的方法有哪些？女生除了追求好看的臉蛋，還追求完美的身材，很多女生身材其實不胖，但是大腿有肉，想要擁有一雙大長腿就需要減肥和鍛鍊，那麼都有哪些有效的方法呢？一起來看看吧。

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大腿太粗如何減

1、首先需要的是要多走動，不要長期站着或者是坐着。每天抽個半小時的時間出來走走，正確的走姿是擡頭挺胸，利用腰部和腿部的力行走。

2、除了每天走路之外，還可以多練瑜伽。瑜伽除了能夠消除身體的脂肪以外，還能夠通過拉伸修飾身材的體態。練瑜伽的時候單腿站立延長擴展是最適合瘦腿的，不但能夠瘦腿，還能夠鍛鍊身體的平衡感。

3、每天一個小時的騎自行車，騎自行車能夠使腿部曲線修復。可以專門聯繫坡多的路線，堅持兩個月下來雙腿就會變得瘦長。但是運動完後千萬不能馬上就做，等汗液差不多流完以後再坐。

4、按摩是最直接有效的腿部塑性方式，可以通過按摩腿部周圍的經絡或者是穴位，促進血液的循環，從而排出毒素。

5、每天可以堅持跳10分鐘的繩，研究表明每天跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。跳繩是一種低成本高耗能的運動，長時間鍛鍊，雙腿就會變得緊緻。

女生瘦腿最有效的辦法

1、做深蹲

雙腿與肩同寬或者是雙腿稍寬於肩，背部挺直，腹部保持收緊狀態。下蹲時吸氣上身適度向前傾斜，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最佳。

最低的幅度不要超過地面水平線，每次堅持做12-15個就行了。這種方式適合脂肪型和肌肉型粗腿。

2、側臥擡腿

身體側臥，身體保持一條線。然後擡起一側的腿部，與身體保持一條平衡線，再慢慢的下落，每次側腿練習15次，左右爲一組，一次4-5組就行了。

3、仰臥擡腿

身體平躺在墊子上面，雙腿併攏，吸氣擡起一側腿，呼氣在慢慢落下。這種方式適合有肌肉腿的女生。每隻腿練習15次，左右爲一組，每次4-5組就行了。

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瘦腿鍛鍊方法

1、蹲下站立循環法

該法的意思是說蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢爲好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。

最爲關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹爲宜。

2、雙腿交替擡落法

兩條腿交替的擡起與落下，腿的姿勢是大腿與小腿爲90度角度，身體站立進行，擡的高度以大腿與地面平行或高一點即可。

如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。

3、平躺雙腿交替起落法

這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。

這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至擡不起來爲止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

4、平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法

鍛鍊者要平躺在牀上，雙腿繃直併合攏在一起，雙腿同時翹起，大約在30~50度爲宜，在落下時，雙腿不可以觸碰牀面，然後持續的進行。

這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。

快速減肥方法

1、每天清晨起牀後喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ml)。

2、必須堅持每天的'運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定，如：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢腳。

3、遠離油炸食品。

4、飯後半小時之內，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

5、適時獎勵自己一下，（在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！

6、穀類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

11、減肥一定要堅持，給自己寬鬆一點的目標，每週瘦1-2斤即可（剛開始減肥的一兩週要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩週內像排水一樣嗖嗖就變瘦。