快速瘦身瘦腿方法有哪些
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快速瘦身瘦腿方法有哪些,都說生命在於運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動有利於增強身體的免疫力,同時還能幫助我們快速瘦身瘦腿,下面和小編一起看看快速瘦身瘦腿方法有哪些。
快速瘦身瘦腿方法有哪些1
1、直立下蹲
具體方法如下,面對着牆壁直立,腿應該是併攏的。然後開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離爲最佳的姿態,注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段纔是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢慢來,最好是不要蹲到底,然後停頓幾秒讓大腿用點力,這樣纔有用啊,視個人情況而定,大概三秒鐘做一個,慢一些也可以的,一般連續做五十個就可以了。
2、踩自行車運動
這個動作最好是分兩個步驟來完成:躺在牀上,頭最好是不要枕頭,擡腿與身體垂直到90度,然後做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在牀上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
3、牀上減腿法
先走到牀邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭後調整一下自己的坐姿,儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的`小腿慢慢的擡起來,在擡起來的過程中藥保持自己的上身不動,然後小腿於大腿形成180度的平衡角,保持這個姿勢,堅持大概幾秒鐘後放下,重複動作大概10至15次就可以了。
快速瘦身瘦腿方法有哪些2
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後,大腿會感覺非常的酸,則這個時候可以稍微擺動大腿內側,並且運動大腿內側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
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