那些運動可以瘦腿
本文已影響8.7K人
本文已影響8.7K人
那些運動可以瘦腿,幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿,所以大部分人都會行動起來去瘦腿,但是瘦腿並不是隨便就能瘦的。小編已經爲大家蒐集和整理好了那些運動可以瘦腿的相關信息,一起來看看吧。
那些運動可以瘦腿1
瘦整個大腿
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的`同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次爲目標,習慣後多加快速度。
那些運動可以瘦腿2
怎麼運動瘦腿:
側身提腿
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於做動作的時候膝蓋是直的,這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌羣。這種運動看起來簡單,但是燃脂效果卻很強。
相撲蹲,側舉啞鈴
1、身體自然站立,腳尖稍微向外,雙手各握一個啞鈴,手臂伸直,手心朝下。
2、膝蓋彎曲,直到膝蓋位於踝關節至上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直,同時放下手臂,重複動作15次爲一組,重複三組。
弓步側滑
1、雙腳分開,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋在上面,置於胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上,隨着左膝慢慢彎曲,下蹲,向外滑動右腿,然後隨着腿慢慢伸直,再把右腿向內側滑動。
3、10次爲一組,每條腿重複三組。
淺蹲推肩訓練
1、雙腿合併站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲,下蹲,直到臀部位置朝向後面。保持雙腿緊貼在一起,把重心集中在腳跟。下蹲的時候,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。
3、恢復初始姿勢,腳後跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次爲一組,重複三組。
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
做什麼運動可以瘦腿 可以瘦腿的運動推薦
怎麼在牀上瘦腿 在牀上就可以做的瘦腿運動
怎麼運動瘦腿 最有效的瘦腿塑形動作
瘦身運動分別有那些
瘦腿霜是運動前塗還是運動後塗 瘦腿霜能瘦肌肉腿嗎
學生瘦腿運動有哪些 學生三天運動瘦腿圖解
怎樣才能瘦腿 如何可以瘦腿 快速瘦腿的方法
哪些有氧運動可以輕鬆瘦
哪些動作可以瘦腿 五個瘦腿必殺技
深蹲高擡腿是有氧運動嗎 高擡腿可以瘦大腿嗎
高擡腿運動能瘦腿嗎 高擡腿運動每天幾個能瘦腿
跳舞可以瘦腿嗎 跳什麼舞可以瘦腿 瘦腿最有效的方法是什麼
瘦腿針只能瘦小腿嗎 瘦腿針可以打大腿麼
每天壓腿可以瘦腿嗎 怎麼壓腿可以瘦腿
哪些運動可以減肥運動
晚上做什麼運動可以瘦小腿呢
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
做什麼運動瘦腿最快?圖解瘦大腿動作
哪些動作可以減肥 哪些動作可以瘦全身
怎樣瘦腿小竅門最快?6組瘦腿運動在家就能瘦出美腿
做什麼運動可以瘦腿:4種廋腿運動動作圖解分享
練輪滑怎樣瘦腿 哪些運動最瘦腿