哪些運動可以減肥運動

哪些運動可以減肥運動，很多人會通過各種健身運動幫助自己進行減肥塑身，但是有些朋友在運動後減肥效果不佳，那麼哪些運動在減肥方面更有效果呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下哪些運動可以減肥運動。

哪些運動可以減肥運動1

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

堅持游泳能讓身體得到充分的鍛鍊，效果非常好。因爲在我們游泳的時候，身體是靠水的浮力托起的，這時手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

3、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

4、變速跑減肥法

變速跑減肥法跟正常跑步有所不同，這種一會快一會慢的跑步方式讓我們運動更加隨性，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。

5、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

6、做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

7、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

8、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

做規律的.運動，可以給健康帶來極大的好處

1增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

2運動是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

3運動課程的參與爲社交機會之—。

4有助於改善體型，因爲運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

5有助於消除精神的緊張與壓力。

6有助於減少老化的現象，如高血壓這是導致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏鬆。

哪些運動可以減肥運動2

最有效減肥運動

游泳——

每半小時消耗熱量175卡

它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑——

每半小時可消耗熱量450卡

田徑可使人體全身得到鍛鍊。

籃球——

每半小時消耗熱量258卡

打籃球它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車——

每半小時消耗熱量330卡

騎自行車對心肺、腿十分有利。

慢跑——

每半小時消耗熱量300卡

慢跑有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步——

每半小時消耗熱量75卡

散步對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。

跳繩——

每半小時消耗熱量400卡

跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球——

每半小時消耗熱量180卡

屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

　　排球——

每半小時消耗熱量175卡

主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。