沒事就收腹可以減肥嗎 收腹減肥運動有哪些
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
【導讀】:腹部是脂肪十分容易堆積的部位,但其實生活中的一些小習慣就可以幫助我們減肚子,例如經常可以的收緊腹部,下面就來看看都有哪些運動可以收腹吧。
經常收腹對於減肥具有一定的效果,尤其是對於腹部的減肥,不過這種減肥方式的見效比較慢而且還需要長期的堅持,不過這種減肥的方法在生活中執行起來還是很方便的。
經常做一些收腹運動可以有利於腹部的減肥,避免腹部贅肉橫生,另外,經常做一些收腹運動對於腸胃也有一些幫助,可以促進腸胃的消化功能。同時如果在平時走路的時候注意挺胸收腹,那麼也可以減少腹部和腿部贅肉的生長。如果能長期堅持走路收腹的話,那麼不僅腹部會沒有贅肉煩惱,你整個人的形象氣質也能提高好幾個點。
收腹可以鍛鍊腹部肌肉,不過運動量過低對小肚子沒有直接影響,對身體沒壞處。這樣能減小肚子,沒有什麼不好的。肚子還是減不下來是因爲光靠收腹是不能減肚子的,還要配合適當適量的運動,比如說飯後散步半個小時,都可以防止脂肪積聚在肚子上。還有節食。當然這裏的節食不是說盲目的不吃東西,而是要多吃蔬菜,少吃肉。
“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
剖腹產後多久可以運動減肥 剖腹產運動減肥的注意事項
收腹帶對減肥有用嗎 能不能用收腹帶減肥
空腹運動可以減肥嗎 有哪些危害
收腹褲什麼時候穿最好 收腹褲有效果嗎
空腹運動能減肥嗎 減肥運動飯前還是飯後
每天運動多久可以減肥 運動十分鐘可以減肥嗎
腹部運動減肥法 輕鬆甩腰腹贅肉
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
每天5分鐘按摩減肥 瘦腰又收腹
卷腹可以減小腹肚腩嗎 卷腹每天做多久有效果
收腹褲能瘦肚子嗎 穿收腹褲有用嗎
有氧運動有哪些 有氧運動可以減肥嗎
早上空腹喝醋能減肥嗎 早上空腹喝什麼可以減肥
剖腹產多久可以使用收腹帶
經常收腹能減肚子嗎 經常收腹的好處與壞處
居家減肥操 收腹瘦腿又翹臀
空腹喝牛奶可以減肥嗎 空腹喝牛奶減肥拉肚子怎麼辦
什麼是豆漿減肥法 豆漿減肥方法豆漿和香蕉搭配能減肥嗎豆漿減肥的食譜有哪些空腹可以喝豆漿減肥嗎喝豆漿減肥的注意事項
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
最簡易的收腹減肥操 輕鬆然後減肚子
瑜伽減肥收腹瘦肚子:2招有效快速收腹(圖)
腹部減肥最佳方法 4步牀上運動瘦小腹
夏天減肥除了運動還可以喝這六種飽腹感果汁