卷腹可以減小腹肚腩嗎 卷腹每天做多久有效果
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
【導讀】:卷腹是健身當中一個常見的動作,主要是用來鍛鍊腹肌,那麼卷腹可以減小腹肚腩嗎?卷腹每天做多久有效果?卷腹能天天做嗎?下面就和小編 一起來看一下吧。
卷腹可以起到減小腹肚腩的作用,不過卷腹只能作爲輔助減肥,不能單單隻靠卷腹來減肚子,還應該搭配合理的生活習慣以及控制飲食。
卷腹只能起到幫助減肚子的作用,但是隻靠卷腹減肚子,是不可能的。做卷腹訓練時,身體消耗的熱量實在是少得可憐,對於減少腹部脂肪來說,可以說這點熱量是完全沒有什麼作用的。如果想要通過卷腹來減肚子,那是不可能實現的。
人體在做卷腹這項運動時,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉變得更緊實,同時腹部也會消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。不過單純的做卷腹運動雖然可以減肚子,但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少,整個腹直肌的耗能也比較少,減脂的效率比較低,因此瘦肚子的時候最好是以卷腹爲主要手段,然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食,這樣纔是瘦肚子的完美方法。
想要減肚子那麼最主要的就是消耗熱量,從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種:一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。而通過卷腹訓練,可以增強肌肉,提高肌力,從而提高基礎代謝,使得日常狀態下會消耗更多的熱量,這個熱量在一天之中累加起來也是很多的,從這一方面看,卷腹自然也對減肚子具有不錯的輔助效果。
一般情況下卷腹沒有做20分鐘左右就足夠了。
卷腹要想要取得好的鍛鍊效果,並不是看每天做多久,而是看動作的質量,一般來說高質量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了,能起到很好的鍛鍊腹部肌肉的效果。卷腹初次每天做20次,有一定水平之後可增加到30-40次,每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。其實卷腹也並不是做的越多越好,這也是人們對腹部鍛鍊存在的一個常見誤區。雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快,畢竟它們是身體核心肌肉,這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部,只會讓你肌肉痠痛,無法恢復,反而不能增強肌肉。
不只是卷腹,所有的腹肌鍛鍊都是如此,不用太刻意追求速度或數量的多少,況且人與人體質不同,應根據自身條件制定鍛鍊計劃爲宜。練的時候只要練到力竭,就是做不了爲止(但感到力竭不代表運動過量,要保證第二天依然有較好狀態)。練完後經短暫休息後再接着練,休息時間大約爲15到20秒。建議每週只鍛鍊腹部一兩次,做三到四種鍛鍊。卷腹亦是如此,一週做個一兩次就行了。
不能在過軟的牀上實行
其實不管是做仰臥起坐或卷腹,都應該要避免在過於柔軟的牀墊上進行,因爲牀墊過於柔軟,容易使脊椎失去支撐力,如此不僅導致姿勢不正確,讓肌肉練得不勻稱,還可能腰椎受損,較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊。
雙手不應該抱頭
雙手抱頭時,不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行,導致頸部拉傷且無法有效鍛鍊腹肌,因此手平放於地,起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷,且隨着手的位置不同,難易度也略有差異,基本上難易度爲手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。
上身應「捲起」而非「擡起」
卷腹起身時,應想象脊椎一節一節慢慢「捲起」離地,所以此時從側面看,上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線,但若施力錯誤,則會像是僵硬的直線,卷腹起身後,上半身應成略微彎曲的弧線,而非直挺挺的直線。
調節速度更有效
有些人會有「動作做越快越有效」的健身迷思,但其實在做卷腹運動時,應該要儘量放慢速度,以增加肌肉的控制力,也可以試着以「起身稍快,下躺慢」的節奏進行。
腰腹抽脂多少天看效果 腰腹環吸後怎麼恢復快
7年5次剖腹產子宮薄如紙 剖腹產後多久可以再生
健腹輪可以瘦肚子嗎 健腹輪能鍛鍊哪些肌肉
每天20分鐘瘦腹操 小腹迅速變平坦
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
腹部按摩能減肥嗎 4分鐘懶人腹部按摩操15天平小腹
仰臥起坐傷腰椎!改做卷腹安心練腹肌
袁姍姍的馬甲線祕籍竟是卷腹運動?卷腹的正確做法
怎麼減腹部脂肪練腹肌 腹部瘦身減肥方法小妙招
卷腹可以天天做嗎 卷腹能不能天天做
呼吸可以減肚腩?瘦身必學的腹部收縮法
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
卷腹可以在牀上做嗎:牀上做運動的危害,卷腹一天做多少
剖腹產後多久可以同房 剖腹產後多久可以再生
做什麼運動可以減肚子?瘦腰腹效果最好的6組運動
沒事就收腹可以減肥嗎 收腹減肥運動有哪些
平板支撐可以練腹肌嗎 腹肌怎麼練最有效最快
每天5分鐘瘦腰腹運動 28天剷平小凸腹
剖腹產後多久可以洗澡洗頭髮 剖腹產後多久可以運動
空腹運動減肥效果快嗎?空腹對瘦身結果壓根沒影響
卷腹做多久有效?卷腹做不起來怎麼辦?
腹式呼吸可以瘦肚子嗎 腹式呼吸減肥嗎
什麼是卷腹 卷腹運動怎麼做?