卷腹什麼時候做最好 早上可以做卷腹嗎
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【導讀】:卷腹有很好的減肥作用,不過也要是合適的時間進行鍛鍊效果更佳,一起來看看卷腹什麼時候做最好?早上可以做卷腹嗎?瘦小腹最有效的方法有哪些?
卷腹運動一般是16點-19點之間做效果最好,不過可以根據自己的作息習慣進行調整。
卷腹的正確做法圖示,因爲在這個時間段,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,在這個時間段進行卷腹運動效果會事半功倍,還能減少運動傷害,強度可以更高,肌肉增長效果更好。
早上不適合做卷腹運動。
卷腹不要在早上做,尤其是剛剛起牀,那時候身體機能還沒有活躍起來,不利於代謝物的分解轉移,而且對於心臟不是很好的人有可能猝死,而且剛起牀就做卷腹容易低血糖,引發頭暈,甚至昏蹶的情況。
一:每天多喝水 拒絕碳酸飲料
想要減肥的MM們這個夏季可不要再碰喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們只會讓你的腹部鼓得跟個皮球樣!正確的方法是每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃蠕動,加強身體代謝能力。同時,餐前飲水能夠減輕飢餓感,從而減少食物的攝入量。
二:每天堅持搖半小時呼啦圈
搖呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動,對減掉腹部的贅肉有很好的效果,深受許多MM的喜愛。需要注意的是,只有當運動達到有氧運動的階段,才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運動時間必須保持在半小時以上,切不可敷衍交差以求自我安慰哦!
三:多喝牛奶與豆漿
說到減肥,許多MM腦海中想到的最多的詞彙恐怕就是節食了吧?拒絕高蛋白的食物,甚至經常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的,因爲蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶,而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆漿吧!
四:腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動,而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是:用鼻子緩慢吸氣,待到腹部飽滿時,屏住呼吸幾秒鐘後,再慢慢地將氣呼出。堅持不懈,你終會發現此法強身延壽的神奇功效哦!
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