健腹輪減肥效果好嗎 怎樣用健腹輪減肚子
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【導讀】:健腹輪是一種鍛鍊腹肌非常有效的器材,可以幫助增強體質,那健腹輪減肥效果好嗎?怎樣用健腹輪減肚子?下面一起來看看吧!
最有效的減肚子方法,健腹輪主要是增強腹肌使用的,減肥效果並不明顯,想要減肥還需要配合有氧運動一起進行。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般爲優質工程塑料,設計簡潔,外形美觀,堅固耐用,使用方便,用於鍛鍊腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,由於鍛鍊時所需要的場地簡單, 便於居家使用。
清腸的茶減肚子的有哪些呢?如果是腹部脂肪層很厚的妹子,使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機有效。健腹輪只能使你的腹肌增強,腹肌只能使腹部拉緊一點點,脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運動,整體的脂肪減下來,腰圍才能變小。對於腹部脂肪層比較薄的妹子,使用健腹輪的效果更好,堅持一段時間就能練出馬甲線了!所以,如果是大肚腩的你,可以先做有氧運動減掉贅肉,再配合健腹輪塑造腹部曲線。
一、面壁訓練法
運動方式:
面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動,同時身體要隨着輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器,在牆壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位:主要用來鍛鍊上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大,肥胖人羣起初可以採用。
二、跪姿訓練法
運動方式:
跪姿訓練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
三、站姿訓練法
運動方式:
首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,儘量不要憋氣。
訓練部位:腰腹訓練最爲顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
四、小腿式訓練法
運動方式:
鍛鍊者坐在椅子上,兩腳踩着健腹器的手柄,用腳推動健腹器,小腿儘量向前延伸,然後回到原位,如此反覆操作。
訓練部位:可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
五、後背訓練法
運動方式:
練習者坐在地上,將健腹器放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。
訓練部位:鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
六、瑜伽式訓練法
運動方式:
坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。
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