健腹輪會傷腰嗎 健腹輪的危害有哪些
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【導讀】:健腹輪具有很好的健身效果,尤其是對於腹肌的鍛鍊,但是也有很多人會擔心在使用健腹輪的過程中會導致腰部造成損傷,下面就和小編一起來具體看看吧。
一般來說正確的使用健腹輪是不會導致腰部受損的,不好健腹輪確實是一種運動量比較大的健身方式,所以在使用的過程中一定要小心一點。
任何鍛鍊動作做得不規範都有可能傷及其他部位。按照標準姿勢,從易到難的增加難度,熟練的掌握動作技巧纔是鍛鍊的根本途徑。健腹輪之所以會有傷腰的可能性存在,就是因爲做動作時,腰沒有塌下來造成腰部受力,而腹部反而沒有得到多少鍛鍊。
健腹輪是一個非常不錯的鍛鍊器械,能夠幫助你提升身體前側的核心力量,提升腰椎,骨盆的穩定性!但是很多人在進行腹肌滾輪的訓練中卻出現了下背部痛,腰椎不適的感覺,嚴重的還有椎間盤突出等問題!還是那句話!動作本身沒有好壞之分,只有適不適合之分!或者說你有沒有進行動作的條件!任何動作都是一樣!做對了就是價值連城!但如果你進行的是錯誤操作,它絕對是場災難,不但效率低下而且有很大的受傷風險!
一般來說健腹輪沒有什麼危害,只有操作不當可能會造成傷害。
首先,不當的使用健腹輪練習會對下背造成巨大的傷害,而且對於我們健身也沒有太大的效果。但用好健腹輪,可以很好的刺激到核心深層肌肉羣+腰腹淺層肌肉羣+後背肌肉羣,對健身愛好者和鋼管舞愛好者這個練習會事半功倍,對臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高,什麼馬甲線、人魚線,不想讓它出來都不行。
使用健腹輪的練習往往是強度很高的,初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更爲嚴重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的,必須正確使用才能避免。
保證姿勢的正確性
使用健腹輪時,手臂是要處於伸直狀態的,背部呈略微的弧度,或至少保證背部是平直狀態,臀部不要撅起,收緊腹部。
鍛鍊前熱身
在使用健腹輪鍛鍊之前,做好充分的熱身,不僅能增強鍛鍊效果,還能起到預防運動傷害發生的作用。
加強腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱,那麼在使用健腹輪之前,最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量,這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
循序漸進的進行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個,要從小的強度開始,而且對於剛使用健腹輪的人來說,最好先採用面壁式和跪式的,循序漸進的進行鍛鍊。
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