三種提高新陳代謝的方法

三種提高新陳代謝的方法，相信很多人都知道減肥不是體重減輕就是好而是將身體的新陳代謝變好，因爲代謝不單單可以減肥瘦身還能讓身體成爲易瘦體質。下面是三種提高新陳代謝的方法，希望對大家有用。

三種提高新陳代謝的方法1

1、在被窩裏的腹式深呼吸

早上醒來後在被窩裏做十次左右的腹式深呼吸。首先，用鼻子吸氣，讓腹部充分膨脹。保持3-5秒後，再用嘴巴緩慢的呼出所有氣體，直到腹部向內凹陷到極致。

每天早上深呼吸十次，就能更好的促進身體的循環和代謝，有着溫暖身體、快速消脂和增強免疫力的效果。

如果睡醒以後沒有時間進行深呼吸練習，也可以將這個運動改在上午任何休息的時間段進行。

2、慢慢的喝一杯薑茶

早上最好不要喝涼的果汁和水，多喝點薑茶。尤其在這個寒冷的冬季，更要喝一些溫暖的飲品。

這次推薦的薑茶，飲用以後可以提高內臟的溫度，有提高基礎代謝和改善體質的效果。另外還可以在薑茶中加入少量的黑糖，這樣就會讓茶的味道更豐富，同時也能讓身體更快速的循環和代謝，不僅能減肥瘦身還有助於易瘦體質的形成。

3、養成快步走的習慣

無論是上班還是逛街的時候，要利用所有能動的時間快步走起來。這樣的習慣就能保證身體快速的循環和代謝，對減肥和保持身材都有幫助。每天至少保證有十分鐘以上的快步走，這樣才能收穫預期的提高代謝和加速燃脂的效果。

快步走的姿勢是挺直身體，收緊腹部和臀部，邁開大腿快速的步行，這樣的運動才能促進血液循環和提高新陳代謝。

堅持以上三種習慣，一定可以改善身體的代謝情況，既能加快脂肪的燃燒速度還有助於易瘦體質的形成。

三種提高新陳代謝的方法2

十種提高新陳代謝的方法

1、卡路里的攝入量

如果突然把飲食中的卡路里攝入量降低1000，你的新陳代謝指數（身體爲了保持正常工作而燃燒掉的卡路里數)會自動降低，因爲身體會以爲你正在忍飢挨餓。

到底攝入多少卡路里才合適？

在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數，也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。卡路里攝入量少於這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。

2、習慣吃早餐

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因爲在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它纔會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。

新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到飢餓；高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裏血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。

3、多吃蛋白質食物

由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此身體必須消耗更多的卡路里來消化它，但這並不表示減肥健身食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。

要想保證每日攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質，最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些堅果、吞拿魚、低脂奶酪等富含蛋白質的食物。

4、少吃多餐

每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。

這樣做還能防止你因爲長時間飢餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。

如果你早餐吃了高纖維穀物和水果，那麼就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。

5、多吃蔬菜、水果和穀物

碳水化合物，例如發麪餅、白麪包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。

6、餐前少喝酒

餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。

喝酒人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的食物中的'熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果真的很想喝酒建議改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

7、多吃奶製品

每天喝3～4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女生比不吃奶製品的女生多消耗70%的身體脂肪

奶製品中的鈣和其他物質可以提升身體的新陳代謝能力，向身體傳遞加速燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶製品上體現得要比其他含鈣的食物（比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，每天攝入3份奶製品和1200毫克鈣會最大限度地消耗脂肪。

8、堅持“高強度”鍛鍊

每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡或者40分鐘的交替式鍛鍊。最理想的鍛鍊模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20～40分鐘交替式鍛鍊。

9、保證睡眠充足

缺乏睡眠會直接影響新陳代謝水平。

每晚睡眠只有4小時或更少的人很難分解碳水化合物，當人感覺疲憊的時候，身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作其中也包括消耗卡路里。所以新陳代謝能力自然就降低了，建議睡前2～3小時鍛鍊，然後洗個舒服的熱水澡。

10、試試舉重訓練

隨着年齡增長新陳代謝能力逐漸下降，但舉重訓練卻能夠使之回升。1公斤肌肉消耗的熱量是1公斤脂肪消耗熱量的9倍。有規律力量訓練能夠隨時隨地提升新陳代謝水平達6.8～7.8%，也就是說如果你體重54公斤，即使只是在看電視你每天也可以多消耗100卡路里的熱量。