新陳代謝慢的人怎麼提高

新陳代謝慢的人怎麼提高，新陳代謝對於我們人體來說非常重要，如果一個人的新陳代謝好的話往往會更瘦，想要成功減肥就要通過新陳代謝能力，下面分享新陳代謝慢的人怎麼提高相關內容，一起來看看吧。

新陳代謝慢的人怎麼提高1

通過力量訓練來增強肌肉密度

雖然有氧運動是消耗脂肪最直接的辦法，但如果基礎代謝低下，通過有氧運動來消耗糖原以及脂肪的效率也會受到影響，此時，建議通過穿插一些力量訓練，雖不能幫助直接減脂，但卻可以增強肌肉密度，幫助提升基礎代謝水平以及心肺功能和耐力，繼而有助於消耗更多的熱量。

少吃多餐

少吃多餐的.確沒辦法降低日攝入熱量的總和，但有研究表明，將一日三餐拆分至每日吃5-6餐可以幫助基礎代謝效率提升6%-9%，也就是說，即使每天吃的東西熱量總和不變，提高的那部分基礎代謝率仍舊可以幫助身體消耗更多的熱量。

保證充足的睡眠

睡眠不僅關係着身體健康，也會直接影響人的基礎代謝水平，並且，睡眠不足會使身體分泌更多的胰島素，讓人產生飢餓感，吃更多的垃圾食品，這些原因都解釋了爲什麼睡眠質量低以及經常熬夜的人爲什麼更容易發胖。

少糖高蛋白的飲食

控制糖分的攝入是維持並減輕體重的關鍵，另外在日常飲食中，建議增加蛋白質的攝入比重，這樣可以提供更長時間的飽腹感，同時，人在消化蛋白質時要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，這在一定程度上也可以幫助提升基礎代謝水平。

多吃粗纖維食物

粗纖維食物的纖維質更加粗糙，並且不能被身體所吸收，所以粗纖維食物所需的消化時間更長，並且粗纖維食物有利於清理血液中的膽固醇，間接幫助身體消耗更多的熱量。

每天補充足夠的水分

脂肪的代謝也屬於基礎代謝，而脂肪的分解需要大量水分的參與，所以不管是平時還是在通過運動來減脂的階段，都要注意給身體補充足夠的水分，否則熱量消耗的效率就會下降，減脂效果也會受到影響。

新陳代謝慢的人怎麼提高2

怎麼提高新陳代謝減肥

一定要吃早餐

有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因爲早餐能促進新陳代謝，爲一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。

不要節食

節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因爲食物攝取不足身體開啓保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。