新陳代謝不好怎麼調理
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新陳代謝不好怎麼調理,有的人怎麼吃都不胖,讓人特別的羨慕,也有很多人新陳代謝不好特別容易胖。,可能自己沒吃什麼就發現自己的體重一直在增長,下面就和小編一起看看新陳代謝不好怎麼調理。
新陳代謝不好怎麼調理1
1、多喝水
不要以爲喝水會讓你發胖。正確的喝水方法其實能幫身體補充充足的水分,有助於提高血液循環,促進垃圾廢物的排出,減少體內毒素的堆積,有助於養成易瘦體質。
2、提高身體肌肉量
身體肌肉所消耗的熱量會比脂肪高得多,肌肉屬於瘦體重,同樣一公斤的肌肉跟脂肪,肌肉的體積只有脂肪的1/3大。肌肉多的人,體重會顯重,但是身材卻纖瘦。你看看健美人士的`體重就知道了,很多健美男士體重達到了200斤,但肌肉線條明顯,身體不臃腫。而不鍛鍊的人,200斤的身材,就是個十足十的胖子了。
3、充足的睡眠時間
身體代謝水平跟激素水平的分泌息息相關,充足的睡眠時間,規律的作息有助於激素水平的分泌,比如抑制皮質醇的分泌,提高瘦素水平的分泌,這樣身體代謝水平就會比較旺盛,你也不容易胃口大開,攝入過多的熱量。
經常熬夜的人代謝比較紊亂,你的精神活力比較差,身體機能處於亞健康狀態,而且你會愛上吃宵夜,第二天起來也會餓得比較快,一天下來你會不知不覺攝入超過的熱量,導致肥胖。
4、拒絕一些加工、重油鹽糖的食物
吃得健康,身體代謝速度纔會高。如果你總愛吃一些醃製的鹹魚鹹菜、火腿腸,喜歡吃油炸的薯條、油餅、漢堡,或者一些糖分高的蛋糕、奶茶,這些食物對腸胃跟血管都是不友好的,容易產生一些有害物質毒素,侵蝕健康,加速身體衰老,讓身體活力值下降。長期以往,你的身材一定會發福,人也會越來越懶,易胖體質會找上你。
新陳代謝不好怎麼調理2
促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量
研究發現,褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時候,腎上腺素是最活躍,分泌量也是最多。不過,經常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層,也會影響睡眠質量容易失眠神經衰弱。這樣是不利於身體健康的,而且長期情緒緊張還容易患上抑鬱症,所以要想腎上腺素增加就要多運動。還有做什麼運動都可以,鑑於人們的體能和時間,可以選擇高擡腿,仰臥起坐,俯臥撐和波比跳等。這些運動都可以節省時間,而且動作簡單,還能加快新陳代謝,也是公認燃脂速度快的運動,任意選擇一樣堅持做,你就會變成易瘦體質。
保證褪黑激素正常分泌
褪黑激素是人體自主分泌的一種物質,也是人體的生物鐘。人之所以能進入睡眠,知道什麼時候天亮了,依靠的都是褪黑激素的幫忙。而且,褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素,可以抑制食慾對減肥有幫助,所以想養成易瘦體質就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機,手機的藍屏幕會傷害視網膜,減少褪黑激素分泌,而且睡眠質量不好也會影響褪黑激素分泌。所以,要想變成易瘦體質,就要保證充足的睡眠時間,一天至少睡7個小時,晚上11點前必須睡覺。
減少熱量攝取
人體減少熱量不是讓你節食減肥,而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡,而肉是可以吃的,不過是吃瘦肉。還有,澱粉和脂肪類食物熱量都很高,所以要想變成易瘦體質,就要減小飯量只吃8分飽。此外,炸雞薯條這樣高熱量的食物,最好是不吃,實在忍不住要吃可以一個月吃一次,牢記不要暴飲暴食。
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