新陳代謝慢導致的肥胖該怎麼減

本文已影響1.9W人

新陳代謝慢導致的肥胖該怎麼減，導致肥胖的因素有很多，新陳代謝慢就是其中一種，那麼新陳代謝慢應該怎樣調理到正常呢，下面大家就跟隨小編一起來看看新陳代謝慢導致的肥胖該怎麼減的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

新陳代謝慢導致的肥胖該怎麼減1

代謝慢導致肥胖如何減肥?

1、攝入更多蛋白質

攝入足夠的蛋白質可以幫助我們提高新陳代謝，讓我們每天消耗的熱量在基礎上多加150大卡左右，而成年人每天通過新陳代謝要更新300g左右的蛋白質，但是有些蛋白質是機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸再利用就可以大大的減少了蛋白質的補給量，因此，成年人每天只要攝入60g左右的蛋白質，就可以滿足了。

1、卡路里——雙刃

專家認爲，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數，也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少於這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。

2、早餐很重要

你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因爲在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它纔會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是爲什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的`早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到飢餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裏血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。

3、累積蛋白質

研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物。

4、學會正確的吃

聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，爲什麼還要不停吃東西呢？其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因爲長時間飢餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維穀物和水果，那麼就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。

5、吃粗糧

碳水化合物，例如發麪餅、白麪包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。

6、酒和正餐不可兼得

想在餐前來一兩杯雞尾酒？勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

7、牛奶，多喝多漂亮

快去搶購低脂奶製品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單：奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶製品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當女性攝入每天3份奶製品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。

8、堅持“高強度”體育鍛煉

把高強度運動加入到你的日常鍛鍊中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛鍊。最理想的鍛鍊模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20～40分鐘交替式鍛鍊。

新陳代謝慢導致的肥胖該怎麼減2

新陳代謝慢會有哪些危害？

首先，產生的能量會減少，會出現畏寒體涼的現象，從而導致體溫低，變得怕冷，心態容易消極，變得淡漠安靜。功能容易衰退，我們在思維和行動方面也會變得緩慢。

其次就是身體的脂肪代謝出現減速和腸道能力變差，容易出現肥胖、皮膚暗黃、便祕等現象。

最後新陳代謝慢會出現氣血不通暢，供血供氧不足，經常容易精神不好，出現氣短、頭暈、頭昏等現象。久坐不動是新陳代謝變慢的原因，讓新陳代謝變得遲緩，經常久坐不動會面臨高血壓和糖尿病的威脅。而經常活動的人，患代謝綜合徵的機率會低一些。

新陳代謝慢要怎麼調理呢？

一、多補充能量

我們在發現自身的新陳代謝慢時，應及時進行調理，要多喝水，補充身體所需的水分，還要多吃新鮮蔬果，因爲當肌體處於缺水的狀態時，燃燒的熱量也就會減少。