新陳代謝慢的人怎麼減肥

新陳代謝慢的人怎麼減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解新陳代謝慢的人怎麼減肥好處。

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一定要吃早餐

有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因爲早餐能促進新陳代謝，爲一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。

大量飲水

水是身體的溶劑，能排出身體中的有毒物質，保證腎臟能健康工作。使肝臟壓力減小，能有更多時間去代謝脂肪。

少食多餐

除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因爲這樣首先能爲身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。

不要節食

節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因爲食物攝取不足身體開啓保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。

關於新陳代謝影響的因素有很多，想要促進新陳代謝來達成減肥目的是可行的，以下是一些關於如何提高新陳代謝的建議，希望能對你有所幫助。

拒絕或減少高熱量食物

如果你的食譜中有大量高熱量食物，例如漢堡包、炸薯條、冰淇淋，這些都會導致你的血糖值極速上漲，你的身體需要的能量遠小於此，你的新陳代謝火力全開也無能爲力，肥胖就會慢慢找上你。

進行力量訓練

通過力量訓練增肌，肌肉會消耗能量，就算你是在睡覺，肌肉越多耗能越大。

建議一週進行兩次力量訓練，最好結合有氧運動一起，能大幅度的加快新陳代謝。

嘗試食用辣椒

研究顯示，辣椒的食用能使你大量出汗，有助於新陳代謝，所以不妨在食物中加入辣椒，也許你會喜歡這樣的味道。

新陳代謝慢的人怎麼減肥2

通過力量訓練來增強肌肉密度

雖然有氧運動是消耗脂肪最直接的辦法，但如果基礎代謝低下，通過有氧運動來消耗糖原以及脂肪的效率也會受到影響，此時，建議通過穿插一些力量訓練，雖不能幫助直接減脂，但卻可以增強肌肉密度，幫助提升基礎代謝水平以及心肺功能和耐力，繼而有助於消耗更多的熱量。

少吃多餐

少吃多餐的確沒辦法降低日攝入熱量的總和，但有研究表明，將一日三餐拆分至每日吃5-6餐可以幫助基礎代謝效率提升6%-9%，也就是說，即使每天吃的東西熱量總和不變，提高的那部分基礎代謝率仍舊可以幫助身體消耗更多的熱量。

保證充足的睡眠

睡眠不僅關係着身體健康，也會直接影響人的基礎代謝水平，並且，睡眠不足會使身體分泌更多的胰島素，讓人產生飢餓感，吃更多的垃圾食品，這些原因都解釋了爲什麼睡眠質量低以及經常熬夜的人爲什麼更容易發胖。

少糖高蛋白的飲食

控制糖分的攝入是維持並減輕體重的`關鍵，另外在日常飲食中，建議增加蛋白質的攝入比重，這樣可以提供更長時間的飽腹感，同時，人在消化蛋白質時要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，這在一定程度上也可以幫助提升基礎代謝水平。

多吃粗纖維食物

粗纖維食物的纖維質更加粗糙，並且不能被身體所吸收，所以粗纖維食物所需的消化時間更長，並且粗纖維食物有利於清理血液中的膽固醇，間接幫助身體消耗更多的熱量。

每天補充足夠的水分

脂肪的代謝也屬於基礎代謝，而脂肪的分解需要大量水分的參與，所以不管是平時還是在通過運動來減脂的階段，都要注意給身體補充足夠的水分，否則熱量消耗的效率就會下降，減脂效果也會受到影響。