5個運動減肥小妙招 瘦身效果加倍
本文已影響3.34K人
本文已影響3.34K人
【導讀】:很多減肥的MM都會選擇運動減肥的方式,的確運動減肥不僅健康而且也是見效最快的方式。今天小編就跟大家分享幾個運動減肥小妙招,讓你的瘦身效果加倍。
運動減肥方法
1.拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後,可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3.把握日常破碎時間鍛鍊
人們總感慨沒時間鍛鍊,其實“時間就像海綿裏的水,只要你原擠,還是有的”,運動減肥的時間也是這樣,擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動,如刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝擡高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。
4.找個同伴一起運動
有些事情並不困難,但是要一個人堅持下來,簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此,爲了實現自己的減肥大計,可以結伴運動。當有人與自己一起運動,你就會想到不是自己一個人在奮鬥,內心會受到鼓舞,堅持下去。另外,有人與自己運動,人們就是不自覺的將自己與別人做對比,當發現別人做的比自己多時候,自己就會很自然的變得更努力。
5.制定詳細的運動計劃
人都是有惰性的,但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行,人就會朝着目標去實現。因此,制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時,要均衡幾種運動方式,將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集,但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度,可以請專業的健身教練來爲自己量身定做一個運動計劃。
做什麼運動減肥效果最好?8組運動輕鬆瘦全身
減肥不見成效?只要3個改變讓瘦身效果翻倍
怎麼減肥快又有效?6個日常瘦身小妙招
7個助瘦小妙招 讓你減肥事半功倍
8個減肥小運動 脂肪加倍燃燒
運動減肥多久能見效果?7個提高運動減肥效率的方法
水中瑜伽五招式 減肥效果加倍
一招就能瘦腰瘦腿翹屁屁 居家運動減肥小妙招
不運動不節食 8個減肥小妙招爲你輕鬆助瘦
加速瘦身的7個減肥小妙招
學生有效減肥瘦身小妙招 教你這樣來運動
中醫點穴減肥法 5倍神奇瘦身效果
瘦身食物完美搭配 讓你減肥效果加倍
春季怎麼減肥?5個快速瘦身小妙招
瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身
慢跑和快走哪個瘦身效果好?運動減肥小常識
5種減肥食物搭配醋 瘦身效果翻一倍
什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
運動減肥方法知識:學會瘦身效果加倍
大麥茶有減肥效果嗎 藥物瘦身運動瘦身鍼灸瘦身節食減肥的危害
水下運動燃脂效果翻倍 夏季消暑減肥新招
運動前中後做好準備工作 讓減肥效果加倍!
瘦身一直沒效果?試試這些減肥小妙招吧